güzel bir cardiyo ve karın idmanı yaptım bugün
sabah 6:30 4mg ventolin
kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
saat 10:00 1 avuç fındık
idmana kadar 2 bardak yeşil çay
saat 12:30 4 mg ventolin
idman bitiminde scitec whey
150 gr tavuk 25 gr pirinç
daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr
bugünkü idman
10 dakika bisiklet
20 dakika koşu (nabız 130 un altına düşmedi)
2x25 cable crunch
ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x15 çakı
ellerde 7kg lık db ile yanlara eğilme
ellerde 7kg db ile sağa sola dönme ( belden yukarı ayaklar sabit)
bugün 2 ürün sipariş ettim
Hardline bcaa
Hardline zma
supplement kombinasyonum şu şekilde olacak yarından itibaren
Scitec Nut. Whey
Hardline BCAA ( idman öncesi 4 sonrası 4)
Hardline Zma ( gece yatmadan 3 kapsül)
Ventolin ( bu hafta hergün 8 Mg )
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------
Son düzenleme: 7 Mayıs 2013