Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan voltaj
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
voltaj dedi:
bugün kardiyo ve karın idmanım vardı. hayatımda ilk defa bu kadar ter attım :)

idmandan önce 8mg ventolin + yeşil çay içtim. (normalde bu hafta 4mg ama 8 de ne olacağını merak ettim haha)

ilk önce 10 dakika bisiklet daha sonra 20 dakika sabit hızda hızlı incline 3 te 20 dakika koşu bandı.

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
2x10 çakı
10 tekrar Knee / Hip Raise On Parallel Bars (yanlara çekme)

birazdan da evde kendi yaptığım yağsız 100gr ızgara köfte + 25 gr pirinç + 5 brokoli+3 karnıbahar haşlaması.

acaba diet döneminde light kola içsem ne olur yani en azından bugünlük?
Genişletmek için tıkla...

birsey olmaz sadece istahini acmis olursunhyper_
 
günaydın herkese:) bol pompalı haftalar :)

sabah uyanır uyanmaz 1 porsiyon scitiec nut. whey içtim

kahvaltıda 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon
saat 10 da 1 avuç iç fındık

saat 10:30 gibi 8mg ventolin
idmana kadar 2 bardak yeşilçay
idman bitiminde 1 porsiyon whey
sonra 150 gr ızgara köfte (yağsız) + 25 gr pirinç+ sebze haşlaması
 
evet idman güzel geçti :) göğüs- biceps idmanım

kahvaltıda 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon
saat 10 da 1 avuç iç fındık

saat 10:54'te 4mg ventolin
idmana kadar 2 bardak yeşilçay
idman bitiminde 1 porsiyon whey
sonra 150 gr ızgara köfte (yağsız) + 25 gr pirinç+ sebze haşlaması

saat 15:54'te 4mg ventolin alıcam

bu hafta ventolin 8 mg hergün

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

ara öğün olarak şuan ton balıklı salata
 
definasyonda 2. haftamın 1.günü

dsc01163as.jpg


dsc01166h.jpg


dsc01169g.jpg
 
güzel bir cardiyo ve karın idmanı yaptım bugün

sabah 6:30 4mg ventolin

kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
saat 10:00 1 avuç fındık
idmana kadar 2 bardak yeşil çay
saat 12:30 4 mg ventolin
idman bitiminde scitec whey
150 gr tavuk 25 gr pirinç
daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

bugünkü idman

10 dakika bisiklet
20 dakika koşu (nabız 130 un altına düşmedi)

2x25 cable crunch
ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x15 çakı
ellerde 7kg lık db ile yanlara eğilme
ellerde 7kg db ile sağa sola dönme ( belden yukarı ayaklar sabit)

bugün 2 ürün sipariş ettim

Hardline bcaa
Hardline zma

supplement kombinasyonum şu şekilde olacak yarından itibaren

Scitec Nut. Whey
Hardline BCAA ( idman öncesi 4 sonrası 4)
Hardline Zma ( gece yatmadan 3 kapsül)
Ventolin ( bu hafta hergün 8 Mg )

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

photo1pj.jpg
 
Son düzenleme:
merhabalar :)

diete aynen devam. salondaki arkadaşların parçalanmaya başladın belin incelmeye başladı demeleri çok motive etti dün.

sırt programımda değişiklik yaptım cuma günü artık yeni sırt programını yapacağım.

deadlift 3x10
lat pull down enseye 4x12
Bentover barbel row (eller yukarı doğru bakacak şekilde) 3x12
db row 3x12

cable çıkartmamın tek sebebi sıkılmam :)
 
idmanlar verimli geçiyor biraz fazla terliyorum ama olsun :)

sabah 6:30 4mg ventolin

kahvaltı 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon :)
saat 10 :00 1 avuk fındık
saat 11:00 1 bardak yeşil çay
saat 12:30 4mg ventolin
idman bitiminde 1 porsiyon scitec whey
şimdi evde hazırladığım yemeğim ( 150 gr ızgara yağsız köfte+ 25 gr pirinç+ brokoli ve karnıbahar haşlaması)
saat 16:00 da 150 gr tavuk 25 gr pirinç

not: hardline bcaa ve zma daha elime ulaşmadı bugün içerisinde ulaşacak umarım

bugün omuz triceps vardı

rear lateral rise 3x12
db press 3x12
lateral rise yanlara 3x10
front barbel shrug/rear barbel shrug 2x15 ( super set)

skullcrusher 3x12
push down ( düz bar ile) 3x12
kickback 3x12
 
Son düzenleme:
sabah 6:30 4mg ventolin

kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
saat 10:00 1 avuç fındık
idmana kadar 2 bardak yeşil çay
saat 12:30 4 mg ventolin
idmandan 45 dakika önce 4 kapsül hardline bcaa
idman bitiminde scitec whey + 4 kapsül hardline bcaa
150 gr tavuk 25 gr pirinç
daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

gece yatmadan hemen önce aç karına 3 kapsül hardline Zma

bugünkü idman

10 dakika bisiklet
20 dakika koşu (nabız 130 un altına düşmedi)

2x25 cable crunch
ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x15 çakı
ellerde 7kg lık db ile yanlara eğilme
ellerde 7kg db ile sağa sola dönme ( belden yukarı ayaklar sabit)
 
Son düzenleme:
günaydın herkese bugün sırt bacak var :)

diete başlamadan önce bel ölçüm 90 falan dı bu sabah kalktığımda ölçtüm 86 geldi. bakalım 2 ay sonra nasıl olacak
 
Yanlış anlaşılmak istemem ama bir sorum olacak,bugün tesadüfen astım hastası bir akrabamın ilaç listesine bakarken ventolini gördüm fısfıs şeklinde günde 1 kez kullanıyor.Kendisi bayada kilolu biri sizce gerçekten yağ yakımında etkisi var mı ventolinin?
 
ventolin inhaler yani fıs fısı işe yaramıyor. sitemizde bozkayaydın detaylı bir şekilde anlatmıştı.

konusunu bulup okuyun.

kendi tecrübelerime dayanarak şunu söyleyeyim..

diet olmadan ventolinde kullansan birşey olmaz. ventolini kullanmaya başladığımdan beri kardiyo ve ağırlık idmanlarımda aşırı terliyorum. gücten düşüş yok. kimse yanlış anlamasın ventolini kimseye önerdiğim yok kimseyide özendirmek istemem kişilerin kendi bileceği iştir.

-----------

bugün sırt bacak vardı

sırt idmanım

3x12 deadlift
4x12 lat pull down geniş tutuş enseye
3x12 bentover barbel row
3x15 one arm db row

dizlerim ağrıdığından çok yüklenmedim bacakta.

çalıştığım kiloyu artırdım biraz

3x12 leg press
3x12 calf press
3x12 leg extansion
3x12 leg curl

diete aynen devam.

kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
saat 10:00 1 avuç fındık
idmana kadar 2 bardak yeşil çay
saat 12:30 4 mg ventolin
idmandan 45 dakika önce 4 kapsül hardline bcaa
idman bitiminde scitec whey + 4 kapsül hardline bcaa
150 gr tavuk 25 gr pirinç
daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

gece yatmadan hemen önce aç karına 3 kapsül hardline Zma
 
Son düzenleme:
diette 3. haftaya girdim. bel 84.5 (bu sabah ölçtüm) .

bu hafta ve önümüzdeki hafta 12 mg kullanıcam sonra kademeli kademeli düşürücem mg larını.
 
bugün gögüs biceps idmanım vardı. diet aynen devam.

gögüs idmanımda ağırlıkları biraz artırdım

db bench press 3x12
db incline bench press 3x12
incline db fly 3x10
dips 4x5

biceps

barbel curl 3x12
hammer curl 3x12
incline db curl 3x12

şuan off durumdayım kollarımı kaldırcak halim kalmadı.

sabah 05:30 4mg ventolin saat 10:30 4mg ventolin 11:25 4 kapsül hardline bcaa

idman 12:00- 13:00
idman biter bitmez 4 kapsül hardline bcaa+ 1 porsiyon scitec whey

saat 13:30 : 2 dliim kepek ekmeği +100 gr tavuk

saat 15:30 4 mg ventolin

saat 15:40 150 gr tavuk + 25 gr pirinç

saat 18:00 200 gr tavuk + 4 kaşık bulgur

gece yatmadan 3 kapsül hardline zma
 
Disiplin ve programa bağlılık süper definisyon sonrası mükemmel bir görüntü elde edeceksiniz heralde :)
Ventolinin yanında ağır gelmesi veya kalbi zorlaması nedeniylemi cla,karnitin,termojenik kullan mıyorsunuz?Yoksa ventolin tek başına yeterlimi?
 
Shredded dedi:
Disiplin ve programa bağlılık süper definisyon sonrası mükemmel bir görüntü elde edeceksiniz heralde :)
Ventolinin yanında ağır gelmesi veya kalbi zorlaması nedeniylemi cla,karnitin,termojenik kullan mıyorsunuz?Yoksa ventolin tek başına yeterlimi?
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler.

internette birkaç bilimsel makalede l-carnitinin yağ yakımında yapılan testler sonucu herhangi bir etkisinin olmadığını okumuştum. ventolin zaten bayağı bir terletiyor. ( ayak parmaklarımdan bile ter akıyor:) ) şöyle birşey var diet olmadan istediğinizi kullanın hiçbir işe yaramaz bunda en önemli şey diet.

zaten herzaman söylediğim gibi hiçbir şey için acelem yok. zaman herşeyin ilacıdır.

cla bir ara düşündüm ama ventolin kadar etkili olacağından şüpheli olduğum için seçimim ventolinden yana oldu.
 
bugün kardiyo ve karın idmanım vardı

diete aynen devam ediyorum hiçbir değişiklik yok.

havanın kapalı ve yağmurlu olmasından dolayı mıdır nedir hiç idman yapasım yoktu özellikle kardiyo.

20 dakika koşu bandı
10 dakika bisiklet.

2x25 cable crunch
3x20 ayaklar arasında db ile dizlere karını çekme (benchte)
2x20 db ler ile yanlara eğilme
3x15 çakı
 
günaydın herkese.

dün akşam biraz geç uyumam sebebiyle sersem gibiyim ama olsun bugün omuz-triceps idmanım var. idmandan sonra detaylı bir şekilde burada yazacağım.

önümüzdeki haftadan sonra idman programımı değiştireceğim.

yeni idman programım şu şekilde olacak (hiçbiri süper set değil)

1. biceps triceps

biceps
3x12 zbar ile geniş tutuş curl
3x10 z bar ile dar tutuş curl
3x12 concentration curl

triceps

3x10 dar tutuş bench press
3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
3x12 ters tutuş push down

2. kardiyo+karın

3. gün omuz bacak

rear lateral rise 3x12
lateral rise yanlara 3x10
front rise 3x12

bacak

3x12 squat
3x12 leg press
3x10 leg extansion
3x10 leg curl
4x15 calf press

4. gün kardiyo + karın

5. gün

göğüs- sırt

incline bench press ( barbell ile) 3x12
db bench press 3x12
db fly 3x12
dips 4x5

sırt

deadlift 3x12
dar ve ters tutuş lat pull down 3x12
bentover barbell row 3x12
db row 3x10
 
karbonhidrat yoksulluğunda kas da vereceksin bu yüzden en azından 50 gr pirinci güzel haşalama 200 gr bulgura dönüştürsen daha iyi olur kanımca. birde şeker de alınması gerekiyor insulin açısından. kendine bi şeker kaynağı seçsen iyi olur. (günde 1 muz, ve sabahları çilek gibi)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı