Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

Merhaba arkadaşlar bir süreliğine yağ yakmaya çalışacağım. Pazartesinden itibaren başlıyorum.

ölçülerimi almadım pazartesi ölçülerimi alıp buraya yazacağım ve her ayın sonunda fotolarımı koyacağım.

beslenme rutinim

kahvaltı : 4 yumurta+ 10 dilim piliç jambon+ kibrit kutusu kadar beyaz peynir
saat 10:00 : 1 avuç fındık
saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
saat 12:00- 13:00 idman
saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey
saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
saat 16:00 : yarım avuç kuruyemiş
saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

Gece yatmadan 1 bardak light süt

kuruyemiş günde 100gramı geçmeyecek

idman rutinim
1. gün gögüs biceps

db bench press 4x12
incline db bench press 412
db fly 3x12
dips 3x10

scott z bar curl 3x12
hammer curl 3x12
incline db curl 3x12

2. gün cardio+karın

3. gün omuz triceps

db press 3x12
lateral rise 3x10
rear lateral rise 3x12

skullcrusher 3x12
push down 3x12
kickback 3x10

4. gün cardio+karın

5. sırt bacak

deadlift 3x10
lat pull down enseye 4x12
cable row 4x12
db row 3x12

leg extansion / leg curl 3x12
leg press 3x12
calf rise 3x35 ( ağırlıkla )

Kardiyo + karın

20 dakika koşu 10 dakika bisiklet

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x20 çakı
3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
3x10 side bridges


Kullanacağım takviyeler

Scitec Nut. Whey
Multivitamin
CLA

önerileriniz varsa yazarsanız sevinirim.

Not: Hiçbirşey için acelem yok.

şuan Yağ oranım tahmini %15-16 civarı
Boy 1.80 Kilo 74

 

Başarılarını bekliyoruz mutlaka,

- Antreman sonrası basit şeker seçimin nasıl acaba ? maltodeksrin, dekstroz ya da fruktoz olarak mı seçiyorsun ?

- Son öğününü kaçta tüketiyorsun ?

- Definisyon başlangıcı olarak aldığın karbo az değil mi ? ( Yulaf ezmesi tüketiyor musun ? )

- İleride oluşacak Kafein duyarlılığı için ; cafeinn free gibi pre_work out ürünlere yöneliyor musun ?

 

antrenman sonrası basit şeker olarak dekstroz alacağım onu söylemeyi unuttum. son öğün yukarıda yazdığı gibi akşam yemeği yani saat 18:00-19:00 gibi bir şey.

karbo psikolojik olarak rahatsız ettiği için şuan bayağı bayağı kıstım.

zaten kafeini 1 ay kullanır 1 ay kullanmam. ( normal dönemlerde de aynı)

pre-workout ürünü pek düşünmüyorum nedenine gelirsek idmanlarda kilolar hafif olacak hacim dönemindeki çalıştığım ağırlıklara göre bundan dolayıda pek gerekmeyecek diye düşünüyorum. ama baktım gücüm kalmıyor nano-vapor yada c4 falan alabilirim ama onların içinde de kreatin var diye hatırlıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:11 ----------

beslenme programına ekleme çıkarma yapılmasını düşünüyorsanız pazartesine kadar söylerseniz sevinirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:20 ----------

kahvaltı : 4 yumurta+ 50gr lor+ 1 su bardağı yulaf
saat 10:00 : 1 avuç fındık
saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
saat 11:50: cla
saat 12:00- 13:00 idman
saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey+ cla
saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
saat 16:00 : 100gr tavuk + 50 gr pirinç
saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

acaba bu şekilde mi yapsam beslenme programını ?

 

2. program 1. ye nazaran daha güzel olmuş, hatta 50 gr pirinci, 25-25 gr olarak 2 öğüne yayabilirsin, böylece karbodan yana korkunu azaltmış olursun ki alt limit karbo alımı olarak bence güzel başlangıç olur.

 

evet kararımı verdim

beslenme 2. seçenekteki gibi olacak.

kahvaltı : 4 yumurta (beyaz) + 50gr lor+ 1 su bardağı yulaf
saat 10:00 : 1 avuç fındık
saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
saat 11:50: cla
saat 12:00- 13:00 idman
saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey+ cla
saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
saat 16:00 : 100gr tavuk + 50 gr pirinç
saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

kullanacağım supplementler

scitec whey
cla ( marka farketmez)
ventolin

 

voltaj yag yakiminda sana basarilar bence pirinc ile brokolinin yerini degistirirsen daha iyi olucak

 

günaydın arkadaşlar herkese bol pompalı haftalar dilerim

evet bugün itibariyle diete ve yağ yakımı sürecine başlıyorum 2 ay sonunda bakalım sonuçlar nasıl olacak. bugün gögüs biceps idmanım var

 

gögüs idmanından çıktım. güzel bir idman yaptım

idmandan önce 2 bardak yeşilçayımı içtim ( saat 10 civarı)

idmandan yarım saat önce zift gibi kahvemi içtim

idman biter bitmez wheyimi içtim

yemeğimi sipariş ettim 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama ( bugünlük sipariş etmek zorundaydım)

yemeğim gelene kadar 1 bardak yeşil çay içeceğim.

salondaki scott sehbası kırılmış (nasıl becermişlerse..) yenisi gelene kadar barbell curl den devam edeceğim 3x12

 

günaydın arkadaşlar

bugün normalde kardiyo ve karın idmanım var fakat çarşamba günü olan omuz tricep idmanımı bugün yapacağım. yarın resmi tatil olduğundan dolayı kurum salonumuz kapalı. kardiyo ve karını heryerde yapabilirim ama ağırlıklı idman salon dışında çok zor.

kahvaltımı yaptım 4 yumurta beyazı+ 50gr lor+1 su bardağı yulaf
birazdan bir avuç iç fındık
hemen ardından 1 bardak yeşil çay.

cla kullanmaktan vazgeçtim. onun yerine bugünden itibaren ventolin kullanacağım. kullanım şeklim şöyle olacak

1. hafta 4 mg
2.hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 12mg
5. hafta 8 mg
6. hafta 8 mg
7. hafta 4 mg
8. hafta 4 mg

 

Sevgili voltaj,

1. si ; daha önce ventolin tecrüben oldu mu ?

2. si ; Hiçbirşey için acelem yok demişsin ama ciddi bir başlangıç yapmışsın. Sanırım herşeyi olması gerektiği gibi yapmaya çalışacağım demek istemişsin.

 

ventolin kullanmıştım daha önceden yani tecrübem var. daha önce 4 hafta kullandım

dediğim gibi acelem yok görüldüğü gibi hardcore bir defi. değil yaptığım.

2 ay içerisinde olduğu kadar. ama şu var kışa kadar define olup kışın tekrar temiz ve yağlanmadan bulk olacağım. yani kışa kadar önümde en az 6-7 ay var. ventolini topu topu 2 ay kullanacağım. daha sonrasında normal bir şekilde devam edeceğim. bakalım ne olacak.

 

peki ventolin hakkında ne söyleyebilirsin ? Bunu kullanmış birisi olarak hiç kullanmadığın ile ne tür farklılıklar var ? Her hangibir yan etkisi yok sanırım

 

ventolini 12mg aldığımda tek yan etki olarak ellerde hafif titreme olmuştu okadar.

neyse gelelim bugün idman bayağı iyi geçti

idmana kadar 2 bardak yeşil çay idmandan 40 dakika önce 4mg ventolin idmandan 20 dakika önce zift gibi sade nescafe içtim. idmanda çok fena terledim. ama idmanda herhangi bir kesilme yaşamadım.

 

evet arkadaşlar son öğünümüde yemiş bulunmaktayım 150 gr tavuk + 4 kaşık bulgur çayımı da içtikten sonra herhangi bir yemek yok

 

merhaba herkese iyi tatiller

kahvaltı yapıcam birazdan (malum tatil biraz geç uyanalım dedik)

evdeyim bugün kahvaltıdan sonra ventolini içicem saat 1-2 gibi koşuya çıkıcam daha sonra eve gelip karın idmanımı yapıcam bakalım

 

kolay gelsin motivasyonunuz hiç bozulmasın
gelişmeleri sık sık yazınki bizede moral destek olsun
tek dikkatimi çeken şey nescafe oldu
bende çok severim ve sade olarak içerdim ama diyetisyenim yasakladı nescafe yağ yakımını yavaşlatıyormuş ben onun yerine sade türk kahvesi içiyorum
veya filtre kahvede olur fakat nescafe olumsuz etkiliyormuş
birde ben hiç basit şeker almıyorum sadece günde 1 tane meyvem var sporuda yoğun yapıyorum disiplinli hiç aksatmıyorum
acaba basit şeker almakmı lazım bazen cardiyodan sonra ellerim titriyor veya başım ağrıyor gözlerim kararıyor herzaman değil ama bazen oluyor

 

valla nescafe hiç ters bir şekilde etkilemedi beni tabi nescafeyi 1 ay kullanırım 1 -2 ay kullanmayı bırakırım.

kaldığım yerden devam

bugün sırt bacak var

idmana kadar 2 bardak yeşilçay idmandan 20 dakika önce sade nescafe şimdiden 4 mg ventolin

 

3 saatlik uyku ile duruorum bugün ventolin kahve ve yeşil çay olmasa idmanı hiçbir şekilde çıkaramazdım ama çıkarabildim çok şükür. kolumu kaldırcak halim kalmadı

 

olabilir belkide rivayetti ben sadece söylemek istedim
havalarda iyice ısınıyor yaz aylarında daha rahat kilo veriliyor daha kolay yağlar gidiyor sıcaklarda yeşilçay şekersiz kahveler çok işe yarıyor artı sporda oldumu zaten tamamdır

 

bugün kardiyo ve karın idmanım vardı. hayatımda ilk defa bu kadar ter attım

idmandan önce 8mg ventolin + yeşil çay içtim. (normalde bu hafta 4mg ama 8 de ne olacağını merak ettim haha)

ilk önce 10 dakika bisiklet daha sonra 20 dakika sabit hızda hızlı incline 3 te 20 dakika koşu bandı.

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
2x10 çakı
10 tekrar Knee / Hip Raise On Parallel Bars (yanlara çekme)

birazdan da evde kendi yaptığım yağsız 100gr ızgara köfte + 25 gr pirinç + 5 brokoli+3 karnıbahar haşlaması.

acaba diet döneminde light kola içsem ne olur yani en azından bugünlük?