Voleybol

İyi Günler.
Ben Profyonel Sporcuyum Formda Olabilmek ve Daha Yüksek Başarılar İçin Vücüd Geliştirmeye Baslıyacagım.
Yasım :13
Boyum :170 Cm
Kilom :61 Kg
Voleybol Hocam Sunları Önerdi Simdilik Bunları Yapıyorum.
Sabah 06.00 da Kalk
Isınma
25*5 Sınav
15*5 Mekik
25*5 Baldır Kası(Dambılla)
10*5 Ters Mekik
Karın Sıkıstıma
Bacak Kası
En Son İse Kasları Uzatma ve Esneklik.
Hocam Dambılı Önermedi.
Gündede 2 Saat Antremanım Var Voleybol Haftada 3 Gün Tatilim Var.
Gece Yatmadan Öncede
Isınma
25*5 Sınav
15*5 Mekik
25*5 Baldır Kası(Dambılla)
10*5 Ters Mekik
20*3 Barfix
Karın Sıkıstıma
Bacak Kası
En Son İse Kasları Uzatma ve Esneklik.
Günde 3500 kl Alıyorum %20 Et ve Süt Ürünlerinden.Gerisi Baklagiler ve Bitkiler. Birazda Abur Cubur.Günde 3 Litre Su İçiyorum.Ara Öğünler Yapıyorum.Günde Yaklaşık 1150 Grm Besin Alıyorum Bunların 75 Grm Protein.Calsium Hapı Kullanıyorum ve Cinko Gibi Kaslarda Degerli Minaralleri 2 -3 Güne Bir En Cok Oldugu Besinden Almaya Calısıyorum.
Eger Yanlıs Yapıyorsam Söleyin Cezası Bana Patlamasın.Simdiden Tesekkür Ederim.Bunu Göndermemin Amacı Yanlıs Yapıpta Kalıcı Hasar Almıyım Diye Cünkü Kasların Hassas Oldugunu Biliyorum.Bu Arada Milli Voleybol Takımı Secmelerine Gitcem 1 Temmuzda.Şimdiden Teşekkür.

 

İnş. seçilirsin.Hayallerini gerçekleştirirsin.Bilen hocalar inş. yardım ederler sana

 

İnsallah.Benim İstedigim Sonucta Bunları Öneren Voleybol Hocası Vücüt Geliştirme Hocası Degil.Dogrumu Yapıyorum Yanlıs mı?Eger Hatam Varsa Düzeltmeye Calısıyım.

 

sınav cekerek pazu kasını gelişmez. 2 -3 günde bir dinlenme yapsan daha iyi olur
özellikle beslenme programına hayran kaldım.

 

Saol Jan Tavsiyeni Dinliyorum Biceps İcin Sınav Degilde Dambıl ve Halter Kaldırıyorum.Bu Arada Boyum 1.79 Yanlıs Yazmısım Tekrardan Tesekkürler.