Voleybol sıçrama

Arkadaşlar ben voleybolcuyum ve sıçramamı geliştirecek antrenmanlar arıyorum evde yapabilecegim yardımcı olabilecek var mı ? bench_O

 

forumda 3-5 konuya yazdım yine yazayım.air alert 3 programı.klup basketbolcuları bu programları kullanıyormuş oldukça başarılıymış fakat program zor uzun ve başlayanların yarısını geçici olarak sakatlıyor

 

Flexor abinin açtığı evde bacak kası geliştirme egzersizlerini yapsam olmaz mı acaba ?

 

Tabi ki calisilabilir, sonucta ziplama kaslarla alakali ancak benim ziplama konusunda tavsiye merdiven calismalaridir, zamaninda faydasini gormusumdur.

 

Sporuna olumlu etki etmesi açısından önereceğim iki şey var. Ağır Squatlar ve dikey zıplama egzersizi.

Dikey zıplama, genelde spor salonlarında sert tahta kutuların üstüne zıplama yöntemiyle yapılıyor. Dışarıda yaparsan eğer, boyunu aşmayan, kademeli olarak yüksekliği artan herhangi bir duvar olabilir.

 

.

Arkadaşlar çok teşekkür ederim önerileriniz için uygulayacağım ama şu merdiven egzersizini biraz daha açar mısınız merdiven mi çıkıp ineyim yani anlamadım .)

 

Kas çalışmanın voleybolcular için bi etkisi olmayacağını okumuştum. (sıçrama için) çünkü bu patlayıcı kuvvetle alakalı bi durum. Air alert, merdiven çalışması vs. gibi hareketler sıçramayı arttırır. Örneğin 50 cmlik bi yerden atlayıp iner inmez en yukarı zıplamaya çalışmak gibi patlayıcı güç egzersizleri sıçramayı geliştirir. (Not : Air alerti önermiyorum. Profesyonel olarak yapmazsan sakatlanma ihtimalin çok yüksek)

 

Squat Jump tavsiye ederim ve yanında jump knee tuck ve jumping lunge bu egzersizleri yap sıçramanda gelişme kaydedersin birde calf raises yapmayı unutma.

 

Ya bu insanlar çok garibime gidiyor. Dangalağın biri sakatlanırsın diyor korkusundan kimse yapamıyor . Ya arkadaşlar adam akıllı ısınarak yaparsanız hiç bir şey olmaz cahil beyinsiz düşünme özürlü kişiler böyle saçma şeyler söylüyorlar. ben bundan 5 ay önce başlamıştım gerçekten yapması zor fakat etkisi 1 ay içinde hissediliyor. 4 aylık program sonucunda toplam 15-20 cm daha fazla sıçrama garantisi veriyor. Tabi doğru yapıldığında. ben 1.5 ay sonra bırakmak zorunda kaldım malum okullar .. Fakat en iyi high jumping programı diyebilirim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : sıçrama , air alert

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi