Voitzor / 8 haftalik yag yakim gunlugu

Merhabalar.8 hafta uygulayacagim yag yakimima bugun basliyorum.
Hedefim haftada 1 kilo vere vere 8 haftayi tamamlamak.
Beslenmem protein uzerine kurulu olacak.
Minimum 150 gr protejn alinacak

150 gr protein : 600 kcal
75 gr kompleks kh ; 300 kcal
30 gr yag : 280 kcal

Toplam: 1180 kcal

Kardioyu ilk 4 hafta yapmayacagim. Bhmcr mod umuzun onerisiyle agirlim calismamda interval seklini uygulayacagim.
Her hafta resim eklenecek.

3 ogun sabit beslenecek

Kahvaltim: 2 tam yumurta - 5 kasik yulaf ezmesi - 1 yesil cay - 10 findik
Oglen: 300 gr tavuk gogsu , salata , bulgur pilavi. , yesil cay
Aksam: 300 gr tavuk gogsu , bulgur pilavi , yesil cay

 

Bugun diyete uyuldu.

Sabah: 10 findik-yesil cay-2 tam yumurta- 8 tatli kasigi yulaf ezmesi
Oglen:3 kasik bulgur pilavi-300 gr tavuk
Aksam: oglenin aynisini yemeyi planliyorum
----

Bu arada ANABOLİC HALO yu tekrardan aldim.Antrenmanlardan sonra 2 olcek almayi planliyorum.

 

Hocam beslenme programın gayet güzel bence ama bunu 5 öğüne parçalasan daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü proteinlerin fazlası yağa dönüşür ve tek seferde 50 gr protein sindiremezsin

 

Haklisiniz.Fakat ogun parcalamakta cok beceriksizim.
Okudugum makalelerde tek seferde alinan proteinin siniri olmadigi, yaga donusmedigi ( yag depolama : alinan kalori > harcanan kalori ) ni biliyorum. İnsulinle oynamayi pek sevmiyorum ve gunde 5 ogun beslenmek bu yuzden bana sacma geliyor. Eger 50 gr protein tek seferde sindirilemez olsaydi IF diyetini uygulayanlar yagli olurdu ( IF diyeti gunde 2 ogun beslenmek, minumum 16 saat aclik suresi birakmak ) Bu arada 1 saat once YESİL ELMA yedim.

 

Merhabalar.

Bu gun diyet miyet kalmadi.

Sabah: 1 ton baligi konserve-10 findik-5 dilim kasar-1 domates-6 kasik yulaf ezmesi-Yesil cay
Oglen: Ekmek arasi sinitzel( ) ayran
Aksam: tabak dolusu bulgur pilavi, buyuk kase cacik, 200-250 gr tavuk gogsu

 

Sonunda pişman olucağın bi beslenme yağ dan çok kas gidicek karbo çok az

 

Nasıl az, anlamadım. 6-7 Kaşık yulaf ezmesi zaten 100-120 gr ezmeye tekabül ediyor.
Öğlen ve akşam yediğim bulgur pilavı da kh kaynağı. 3 Kaşık derken öyle ucundan ucundan değil, tamamiyle dolu ve çok.

Sabah: 60 Gr KH
Öğlen ve akşam toplam : 30-40 Gr KH ye denk geliyor.
Başlarda 75 gr KH ile hesaplama yapmıştım, yanılmışım. Şuanda en az 100 gr KH alıyorum.Ve buda yeterince makul bir rakam.Protein alımımı görmenizi isterim, öyle aman aman kas kaybı olacağını zannetmiyorum.

 

Kilo,boy,yağ oranı gibi bilgileride paylaşırsan güzel olur

 

Yaşım 16, Kilom 68 boyum 1.77-78, yağ oranını tam bilmiyorum ama şöyle bir fotoğraf atayım, anlarsınız ; http://s1305.hizliresim.com/19/l/n5w00.jpg

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:09 ----------

Daha demin diyeti tamamen bozdum.BU KESİNLİKLE SONDU.
200 GR Çikolata soslu dondurma yedim
Bir tabak dolusu kısır yedim

-------------------

Yarın tam anlamıyla GERÇEK yağ yakımına başlıyorum.Asla aksatmak yok.Ne olursa olsun kararlıyım.
Sabahları koşuya çıkılacak. Yarın sabah kilo ölçülecek ve belden cm alınacak. 30.05.2013 te tekrardan ölçüler alınacak.

Kararlıyım, azimliyim.

 

--------
25.05.2013

KAHVALTI:Ton balık,1 Tam yumurta ile Pastırma , 6 Kaşık yulaf ezmesi , 1 Tam domates, Yeşil çay - Yeşil elma
Öğlen: Bulgur pilavi,150-200 GR Tavuk
ARA: Yeşil elma
Akşam: Pirinç Pilavlı tavuk yemeyi planlıyorum.

-