vicudum bu ne yapmam gerekiyor

boy 1,73 kilo 54

kilo almak için ne yapmam gerekiyor düzenli besleniyorum ama yinede kilo alamıyorum. bi beslenme programına ve antrenman programına ihtiyacım var yardımcı olursanız sevinirim.

http://b1212.hizliresim.com/14/h/gx8jb.jpg

http://b1212.hizliresim.com/14/h/gx8jz.jpg

http://e1212.hizliresim.com/14/h/gx8lj.jpg

http://e1212.hizliresim.com/14/h/gx8ng.jpg

 

Forumu oku

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi