VG'ye Yeni Başladım Bilgilerinize İhtiyacım Var.

öncelikle merhaba.vg yeni başladım daha 2 gün oldu ama cok yoruluyorum ,göğüslerim kollarım her yerım agrıo ,her hareketı 4set 15 tekrar yapıorum bu yenı baslayan ıcın cokmu azmı .

birde bu sporu yapmakdakı amacım cok sekıllenmek degıl fit bır vucudum olsun ıstıorum karın kaslarım cıksın kasıklara dogru ucgen gelsın adonis kasımı dıolar artık nedıolarsa :lol:kollar sekıllensın

ve son olarak yemek, hocaya sordum yemegı kısıyımmı dedım yok dedı ye ama sut yumurta bu gıbı yemeklere agırlık ver dedı aklımdada soyle sorun olustu cok yersem karnıma nasıl sekıl verıcem . yardım edersenız sevınırım sımdıden tesekkurler.

 

cok yiyeceksin ama az yaglı ve cardio yapıcaksın sonra çalışıcaksın o zaman olur biraz zor ama bunları yaparsan hedefine ulasırsın bence

 

Kendinizi cok fazla tanitmamissiniz. O nedenle size su asamada asagidaki basliklari incelemenizi tavsiye edicem.
Bu basliklari MUTLAKA ve MUTLAKA inceleyiniz.
O kadar cok sey ogreneceksiniz ki...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html

Lutfen bu basliklari kucumsemeyin.
Sadece bunlari incelemek icin 1 haftanizi bile ayirsaniz, harcadiginiz emek ve cabaya degicektir.
Bunun garantisini sahsen verebilirim.

Kolay gelsin.

 

ılgın ıcın tesekkurler bonatschi yanlız hanı okudum dıor 1 gun gelıp 1gun dınlenılecek yazıo ben haftanın 6 gunu gıdıorum sadece pazar gunlerı dınlenme var 3. gunum bu haftanın hergunu gıtmek bı sorun yaratmaz dımı ?

 

Tabi ki yaratır, özellikle spora yeni başlamışsanız spordan bile soğursunuz.
Kaslarınıza dinlenme ve onarım için süre vermelisiniz.

Yeni başladığınız için şu aşamada adaptasyon programı uyguluyorsunuzdur.
O nedenle çok ağır kilolar girmiyor ve tek antrenmanda birçok bölge çalıştırıyorsunuzdur.
O nedenle bu adaptasyon sürecinde çok fazla yükleme yapmamalı ve vitesi yavaş yavaş büyütmelisiniz.
Haftada 3-4 gün yeterlidir.
Tabi bilinçli idman, beslenme ve dinlenme uygulanırsa.

 

destroyer sanada tesekkurler bılgıler ıcın saolun !

 

4 set 15 tekrar fazla değilmi ? bide göğüste hangi hareketleri yapıyorsun ? ilk ayımı hatırlıyorumda 3 set 10 tekrar bide göğüs sadece dumbelleidi 4 set 15 tekrar çok fazla yeni başlayan birisine

 

bence de 3 set 8-12 tekrar yap

 

salona gıdıorum 1o dakika bisiklet çeviriyorum sonra bırazda kollarımı ısındırıorum ardından
Bench press ,bench_O
yatarak yana acıs dumbellerla
omuza çekiş
karına çekiş
dumbellarla yana acıs ayakta
bar curl
sonra dumbell kaldırıorum oturarak 5kg 15tekrar
ondan sonra ayakta bılekler sabıt agırlık cekıorum
sonrada fransızmı nevar onu yapıorum daha sonrada ayaklara gecıorum en sonda mekıkle bıtırıorum

ısımlerın adını daha tam bılmedıgım ıcın kusura bakmayın en ıyı sekılde anlatmaya calıstım bu pazartesı prgrama gecıcem yenı programıda yazarım

 

ilk ayda bench press başlayanı görmedim ben yaş boy kilonu söylermisin

 

yaş 16 boy 1.86 ?