VgIsmaıl resimler...

Boyun bölgesinde damarlanma mevcut , sanırım üst göğüs çalıştıktan sonra çektin o fotoğrafı ? Anabolic Halo kullandınız mı ?

 

Şuanki Antreman Programım

Pazartesi: Göğüs/Omuz/Arka kol

Göğüs
• Incline Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
• Dumbbell Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
• Incline Flyes: 2 Sets X 8 Tekrar
• Flat Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
• Cable Crossovers: 2 Sets X 15 Tekrar

Omuz
• Machine Rear Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
• Side Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
• Machine Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
• Seated Presses: 2 Sets X 6 Tekrar

Arka Kol
• Overhead Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar
• Lying Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar

Karin
• Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

Salı: Bacak/Kalf

Bacak
• Squats: 4 Sets X 6-15 Tekrar
• Lying Leg Curls: 4 Sets X 15 Tekrar
• Sissy Squats: 4 Sets X 15 Tekrar
• Stiff Leg Deadlifts: 4 Sets X 15 Tekar

Kalf
• Standing Calf Machine: 4 Sets X 15 Tekrar
• Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Reps

Abs
• Reverse Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

Çarşamba: Dinlenme

Perşembe: Sırt/Biceps

Sırt
• Barbell Rows: 3 Sets X 6-8 Tekrar
• Dumbbell Rows: 3 Sets X 8 Tekrar
• Seated Cable Rows: 3 Sets X 10 Tekrar
• Chins: 3 Sets x Maksimum
• Deadlifts: 2 Sets X 6-8 Tekrar
• Shrugs: 4 Sets X 15 Tekrar

Biceps
• Preacher Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
• Seated Dumbbell Curls: 3 Sets X 8 Tekrar

Karin:
• Ab Rope Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

Cuma: DİNLENME

Cumartesi: DİNLENME

Pazar: TEKRAR
Facebook'ta Paylas

 

sevgili VgIsmaıl, ters yapmışsın bu dediğini dışarıda yapacaksın burada değil, hata spordan hiç bahsetmiyeceksin allah vergisi diyeceksin hamburger yiyorum diyeceksin. ama buraya gelincede tam tersi. sen dışarıda yapacağını burada yapmışsın olmamış. her neyse baya kasmışsın emek harcamışsın vücudun için bazı fotolarda ışık oyunlar vsde olsa emeğine saygı.

 

Evet aynen oyle hatta eski konularımın linkinede vermiştim evde ufak bir salonum vardı orda çalştım aralıklı 3-4 ay olarak beslenemye hiç dikkat etmeden

---------- Post added at 20:35 ---------- Previous post was at 20:26 ----------

Sevgili Arkadaşım.Onceki konularıma bakarsan anlarsın

---------- Post added at 20:38 ---------- Previous post was at 20:35 ----------

Teşekkür Ederim Dostum Amacım estetik bir görüntü yakalamaktı cok hacimlenmek tercihim değil

 

Güncel FOtolar

 

nekadar sürede bu görüntüye ulaştın bilmiyorum ama yağ oranı konusunda özellikle karın bölgesinde uyguladığın ayrı bir diyet falan varmı ? eksik bölgelerini göz önüne alıcak olursak sırasıyla göğüs,kol,trapez bence

 

Evde 3-4 ay karışık bir şekilde yapmıştım Ve Salona başladım.1 Ay oldu dostum Ölçülerimde 2-3 Cm bir büyüme oldu.Eksik yerlerimi supplement alarak geliştirmeye çalışıcam

 

gogus ve kolların çok geride diğer bölgerin 3 haftaya göre normal umarım hedefıne ulaşırsın

 

yağ oranının düşük olması çok iyi fakat hacim kazandırmalısın.

 

karnını çok kıskandım dostum ya... yanlız göğüse yüklensen nick auger gibi olucaksın... önünde daha uzun yıllar var... biz geç anladık anasını satim

 

gögüs ve kollar dıyer yerlere gore gerıde ama estetık bır gorunumun var..bacak resımlerınıde eklersen daha ıyı olur dostum

 

selamlar , her bölgeyi beğendim : göğüsler olsun omuz olsun adonis olsun ..tebrik ederim birde bişey soracağım : üst sırada 2. fotodaki renk çok hoşuma gitti , efekt mi verdin yoksa sarı lambadan dolayı mıdır anlayamadım ? özel mesaj atabilirsen çok sevinirim kolay gelsin

 

yağ oranının düşük olması çok iyi fakat hacim kazandırmalısın.

[Evet Şuan Hacim kazandırmaya çalışıyorum,gereken supplementleri alıp bulk dönemine giricem] Teşekkür ederim yorumun ve tavsiyen için

karnını çok kıskandım dostum ya... yanlız göğüse yüklensen nick auger gibi olucaksın... önünde daha uzun yıllar var... biz geç anladık anasını satim

Estağfurullah,Herşey çalışmayla azimle oluyor elbet seninde olur ,Şuan En Cok Göğüse Yükleniyorum Ve Bacaklara


gögüs ve kollar dıyer yerlere gore gerıde ama estetık bır gorunumun var..bacak resımlerınıde eklersen daha ıyı olur dostum

Bulk Dönemine girmeme az kaldı Tüm Geri kalan yerlerimi toparlıcam ,Teşekkür Ederim Bacak fotosunuda eklerim tabikide

selamlar , her bölgeyi beğendim : göğüsler olsun omuz olsun adonis olsun ..tebrik ederim birde bişey soracağım : üst sırada 2. fotodaki renk çok hoşuma gitti , efekt mi verdin yoksa sarı lambadan dolayı mıdır anlayamadım ? özel mesaj atabilirsen çok sevinirim kolay gelsin

A.Selam Teşekkür ederim Beğenmene sevindim Evet Estetik olarak hoş ama hacim sorunu var birazcık,Ortamın ışığından kaynaklanarak oyle cıkmıstır fotoğraf )

 

Bacak FOtoğraflarım

 

hedefine ulaştıysan bravo ulaşmadıysan hacim şart

 

Şuan 75 Kilodayım Hedefim ise 80

 

24.10.2012 Güncel Fotoğraflar

 

Boy kaç acaba?