VG Yeni başlayanlar Bölümüne hoş geldiniz
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
C
CENTAUR
Guest
Hem bilgi aktaran hem bilgi alanlar için daha çok kolaylık sağlayacağına inanıyorum hayırlı olsun.
Selametle.
Selametle.
pitbull2621
Üye
merhabalar aranızda yeniyim bi sorum olacak izin verirseniz 2 aydır bu sporu yapıyorum göğüs altındaki kaburga bölgemdeki kasları hangi hareketle çalıştırabilirim hocamız yok salonda sizlerin yazdığı topiklerden alıp çalışıyorum beni bilgilendirirseniz memnun olurum tşk ederim
FleXoR
Özel Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar_n-t204.html
Air Bike
Cross-Body Crunches
Dumbbell Side Bends
pitbull2621
Üye
flex hocam çok tşk ederim size ve ilginize saygılarımla
QYPCHAQ
Üye
Bu forumu hazırlayan ve emeği geçen herkese çok teşekkürler.Sizin sayenizde vücut geliştirme sporuna başladım;umarım gereken sabrı gösterip istediğim vücuda ulaşırım.Sanırım yeni konu açmada bir sıkıntı var,çünkü yeni konu açamadım.Buradan soru sormak zorunda kaldığım için şimdiden kusuruma bakmayın,benim boyum 1.80 ve kilom maalesef 93,anlayacağınız üzere hayli yağlı vücudum var,benim yapmam gereken nelerdir?öncelik olarak yağ yakıp sonra kas geliştirmeye mi başlamalıyım,ve vücudum tahminen nekadar zaman sonra kaslı halini alır.Vereceğiniz cevaplarınız için şimdiden teşekkür edrim.
flexor hocam vg ye başlayalı neredeyse 1 ay oldu.bir gün gidip bir gün dinleniyorum.programımada sıkı sıkıya bağlıyım. 25 dakika cardio sonra mide ,bel ve en son makinelerde çalışıyorum.boyum 1 70 kilom 76 vermem gereken kilolar var haliyle . beslenmemi ne şekilde yapmalıyım hocam ?protein i çok almaya çalışıyorum kilo vermemi geciktirir mi acaba fazla protein?saygılar hocam
Herkese merhaba.
Eylul ayının sonundan beri VG ile ugrasıyorum, 4 ay oluyor sanırım.
Once boş, olympic bar ile basladım bench press'e, simdiyse olympic olmayan 10kglik bara 15er kilo takarak calısıyorum. 3*10 seklinde.
Yasım 15 oldu bugun, boyum 1.84 kilom 76, vgye basladıgım zaman 70tim.
Goguslerimde,sırtımda,tricepste cok fazla degisiklik yok, ve tabi karnımda da. Sadece bicepste var biraz...
Sırt için, enseye cekme yapıyorum 7.seviyede.
Biceps icin adını bilmiyorum bir alet var, kollarımı koyup kaldırıyorum, bar kaldırır gibi, oturup yapılıyor.
Gogsu soyledim bir de son 1 haftdaır incline yapıyorum 3*8 30kg ile.
Triceps uzun zamandır dumbbell ile calısmıyorum, bench presste biraz gelisiyor. Karın içinse, mekik yapıyorum yine bir aletle, oturuyorum, ayaklarımla tutunuyorum aletin bir kısmına, ustume 12.5kg koyarak 3*30 yapıyorum her antreman sonu.
Isınmak için 2.5dakika yuruyus, 4 dakika kosu, 2 dakika yuruyus yapıyorum.
Haftanın 5 gunu boyle, haftasonlarıysa ara sıra bir an bir sevk geliyor dumbell concentration curls yapıyorum 6kg ile 3*15.
Programımı ben yaptım ne derece dogrudur acaba? Ayrıca karnımın alt kısımları cok gelismiyor, yere yatıp ayaklarımı da kaldıramıyorum cok fazla, 2 saniye falan oluyor en fazla...
Eylul ayının sonundan beri VG ile ugrasıyorum, 4 ay oluyor sanırım.
Once boş, olympic bar ile basladım bench press'e, simdiyse olympic olmayan 10kglik bara 15er kilo takarak calısıyorum. 3*10 seklinde.
Yasım 15 oldu bugun, boyum 1.84 kilom 76, vgye basladıgım zaman 70tim.
Goguslerimde,sırtımda,tricepste cok fazla degisiklik yok, ve tabi karnımda da. Sadece bicepste var biraz...
Sırt için, enseye cekme yapıyorum 7.seviyede.
Biceps icin adını bilmiyorum bir alet var, kollarımı koyup kaldırıyorum, bar kaldırır gibi, oturup yapılıyor.
Gogsu soyledim bir de son 1 haftdaır incline yapıyorum 3*8 30kg ile.
Triceps uzun zamandır dumbbell ile calısmıyorum, bench presste biraz gelisiyor. Karın içinse, mekik yapıyorum yine bir aletle, oturuyorum, ayaklarımla tutunuyorum aletin bir kısmına, ustume 12.5kg koyarak 3*30 yapıyorum her antreman sonu.
Isınmak için 2.5dakika yuruyus, 4 dakika kosu, 2 dakika yuruyus yapıyorum.
Haftanın 5 gunu boyle, haftasonlarıysa ara sıra bir an bir sevk geliyor dumbell concentration curls yapıyorum 6kg ile 3*15.
Programımı ben yaptım ne derece dogrudur acaba? Ayrıca karnımın alt kısımları cok gelismiyor, yere yatıp ayaklarımı da kaldıramıyorum cok fazla, 2 saniye falan oluyor en fazla...
ben de yeni başladım ama imkansızlıklar nedeniyle evde başladım.azimliyim, kararlıyım, programımı günü gününe uyguluyorum. forumdan alabileceğim tüm bilgileri almaya çalışıyorum.peki evde yaparak nereye kadar gelebiliriz? bir süre sonra salona gitmemiz şartmı?gidemez isek tüm emeklerimiz de boşa mı gidecek?
evdeki imkanlarınıza bağlı..eğer yeteri kadar ağırlık ve alternatifli makine alırsanız baya idare edersiniz..
genelde evde çalışmayı insanlar ağırlık yetmediğinde ya da ağırlık yetse bile partner ihtiyacından bırakırlar..
sa abi benim programım hakkında yorum yaparsan sevinirim hiç içme sinmiyor ben 173cm boyunda 69 kiloyum haftada 3 gün çalışıyordum her gün bütün kas gruplarından iki hareket yaptım 2 hafta sonra hoca kas gruplarına böldü şimdi her gün iki kas grubu her kas grubundan 4 hareket yapıyorum pek içime sinmiyor sizce böyle devam etmelimiyim ne düşünüyorsunuz şimdiden teşekkür ediyorum
FleXoR
Özel Üye
eksik bilgi mesajınızı gözden geçiriniz.
eksik derken hocam bütün bilgileri verdim
hekimoglu
Üye
Merhaba,
Ben 17 yaşındayım, 1.75 boyunda ve 82 kiloyum. 6 Mart 2009 günü zayıflamak için bir diyet uygulamaya başladım. 92 kilodan şimdiki kilom olan 82’ye düştüm. Bu sırada yağ kütlemin yanında kas kütlemi kaybetmemek için 5 kg dumbell’lar ile sizin evde yapabileceğimiz hareketler bölümünde ki hareketleri yapmaya başladım. Kol çevrem şu an 35 cm’ye vardı. Omuzlarımda da gözle görülür bir değişme var. Ama bunun kas kütlesi arttığından mı yoksa yağlar azaldığından mı olduğu konusunda kararsızım.
İlk sorum şu ben bu hareketleri her gün 5 set 15 tekrar şeklinde yapıyorum. ( Omuz yana açış, biceps oturarak tek dumbell, triceps ayakta tek dumbell ) Hepsini aynı gün ve her gün yapıyorum. Bunun bir zararı olur mu ?
İkinci sorum, her gün 45 dk cardio ( yürüyüş bandı ) yapıyorum ve çok fazla terliyorum bunun kaslara bir götürüsü ve zararı olur mu ?
Diğer sorum, Bir yandan da diyet uyguladığım için kas çalışmamın anlamsız olduğunu söyleyenler oldu. Hem zayıflayıp hemde protein ağırlıklı beslenerek basit bir şekilde kas inşa edemez miyim yada şu anki kaslarımı muhafaza edemez miyim ?
İlginize çok teşekkür ederim, uygun olduğunuz bir an sorularımı cevaplarsanız çok sevinirim…
Ben 17 yaşındayım, 1.75 boyunda ve 82 kiloyum. 6 Mart 2009 günü zayıflamak için bir diyet uygulamaya başladım. 92 kilodan şimdiki kilom olan 82’ye düştüm. Bu sırada yağ kütlemin yanında kas kütlemi kaybetmemek için 5 kg dumbell’lar ile sizin evde yapabileceğimiz hareketler bölümünde ki hareketleri yapmaya başladım. Kol çevrem şu an 35 cm’ye vardı. Omuzlarımda da gözle görülür bir değişme var. Ama bunun kas kütlesi arttığından mı yoksa yağlar azaldığından mı olduğu konusunda kararsızım.
İlk sorum şu ben bu hareketleri her gün 5 set 15 tekrar şeklinde yapıyorum. ( Omuz yana açış, biceps oturarak tek dumbell, triceps ayakta tek dumbell ) Hepsini aynı gün ve her gün yapıyorum. Bunun bir zararı olur mu ?
İkinci sorum, her gün 45 dk cardio ( yürüyüş bandı ) yapıyorum ve çok fazla terliyorum bunun kaslara bir götürüsü ve zararı olur mu ?
Diğer sorum, Bir yandan da diyet uyguladığım için kas çalışmamın anlamsız olduğunu söyleyenler oldu. Hem zayıflayıp hemde protein ağırlıklı beslenerek basit bir şekilde kas inşa edemez miyim yada şu anki kaslarımı muhafaza edemez miyim ?
İlginize çok teşekkür ederim, uygun olduğunuz bir an sorularımı cevaplarsanız çok sevinirim…