vG yeni başladım tavsiye almak istiyorum

arkadaşlar ben 19 yaşındayım.bu sporla ilgili önceden bazı araştırmalar yaptım ama yeterli olduğunu düşünmüyorum . yarından itibaren spor salonuna gitmeyi düşünüyorum. bana a dan z ye kadar bilgi verirseniz teşekkürler . bir de şu hareketlerin ingilizceleri beni öldürecek bench mench cenh fench falan okudukça sinirleniyorum. sizden istediğim sabah kaçta kalkıp neler yemeli antrenman öncesi sonrası neler yapmalı? bunlar forumda var ama kişiye özel olması gerek diye düşünüyorum . bir de spor salonunda bar falan kullanmadan sadece aletleri kullansak yani daha çok makineye benzeyenleri kullansam sorun olur mu?
boy 175 kilo 65
resim linkleri http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/k_2.jpg.html
http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/k3.jpg.html
http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/G__r__nt__014.jpg.html
http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/G__r__nt__011.jpg.html
http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/G__r__nt__013.jpg.html
http://www.upload.gen.tr/resim.php/www/myswockx/k_1.jpg.html

kol 25 bel 68 cm yanlış ölçmediysem tabi resimlerden bakınca siz anlarsınız zaten.

 

salondaki hocan herşeyi gösterir sana

 

Bu forumun bilgi veren kısmı atıyorum 250mb ise 200mb'lık soru sormuşsun Ben ucundan accık cevaplayım. Salona yazılmalısın. Zaten istesen de hemen dumbell ve barbell ile çalışamayacaksın. O gördüğün aletlerle bir kaç ay hazırlık programı uygulayarak vücudunu bb'e hazırlaman gerekecek. Antremandan 2 saat öncesine doğru ağır karbonhidrat içeren yemekler yemeyeceksin. Yersen mekik çekerken anlarsın ne demek istediğimi Protein ağırlıklı besleneceksin. vs vs. yüzlerce şey zamanla öğrenirsin. Hareketlerin isimlerine gelince hepsi aslında isminden anlatıyo ne yaptırdığını eğer ingilizce biliyorsan bir süre sonra aşina olursun. Google'a vücut geliştirme hareketleri resimli anlatım arat çıkıyo zaten hepsi.

 

Kişiye özel programını zaten salondaki hocan sana gösterir ... beslenme konusunda ise bol bol protein almalısın ve antremandan 15 dk sonra protein almayı da unutma benim gibi yap mesela antremandan sonra git bi dönerciye bi yarım ye

 

Ya da bir kutu ton balığı ye. Böylece beyaz ekmek de yememiş olursun.

 

a

teşekkürler tavsiyeler için. hepinize teşekkürler.