Vg ye baslayali 1 hafta oldu arkadaslar

Merhaba arkadaslar, ben vucudumun guzel gorunmesini istiyorum avatarimdaki sekle sokmak istiyorum, ama benim vucut biraz dengesiz resimlere bakip lutfen yorumlarinizi esirgemeyin, once gobegimi eritmem lazim sonra mi agirlik calismam lazim nasil bi calisma izlemeliyim ve baslangic olarak nasil beslenmeliyim bi salona yazildim ve bana verilen program bu yurtdisinda yasiyorum o yuzden pek guvenemedim tecrubeli arkadaslara sormak istedim bide gogusde de sarkma var jinekomasti mi bilmiyorum simdiden tesekkurler.....

Boy: 1.85
Kilo: 80
Yas: 24

1.Gun (gogus, triceps omuz)
Chest Press with dumbbells 3 sets of 10 with 20 lbs. each hand
Tricep Cable extension 3 sets of 10 - 20 lbs
Shoulder Press (machine) 3 sets of 10 - 30 lbs.
Fly Machine 3 sets of 10 - 50 lbs
Kick backs 3 sets of 10 with 12.5 lbs dumbbells
Lateral raise - 3 sets of 10 with 8 lb dumbbells
Pushups 3 sets of 10
Tricep dips 3 sets of 10
Rear flys on machine 3 sets of 10 - 30 lbs.
Abs - ball crunch 2 x 25
Ball twist - obliques (opposite elbow towards opposite knee) 2 sets of 20 each side
Stretch

2.Gun (Sirt ve biceps)
LatPull down - 3 sets of 10 - 50 lbs (3/10/50 lbs)
Bicep curls - standing palms facing up 3/10/12.5 lbs
2 arm seated row - sitting leaning forward pull up and squeeze shoulder blades together - 3/10/12.5 lbs
hammer curls (standing palms facing in) 3/10/12.5 lbs
Back extensions - 3 x 10
Camber curl machine 3/10/30 (seat 5)
Abs - Ball crunch and twist same

3.Gun (Bacak)
Seated Leg Press Machine (seat 5) 3/10/110 lbs
Seated Leg Curl Machine (seat 8, leg 2) 3/10/50 lbs
Seated Leg Extension Machine (seat 5, leg 5) 3/10/40 lbs
walking lunges 3 x 10
bs - Plank 40 second working up to 1 minute - add 5 seconds each week
Side Plank 40 seconds working up to 1 minute - adding 5 sec each week.

 

Hiç 80 kilo gibi gözükmüyorsunuz

 

kac gibi gozukuyorum, daha mi kilolu diosun...80 dim 3 gun once tartidligimda tarrti yanlis degilse...

 

Alkol, özellikle bira tüketiyor musunuz? Ne miktarda?

 

evet biraz alkole duskunum, haftada 3 gun alkol tuketiyorum ozellikle viski 4-5 kadeh bira pek degil ama icersem 3 tane fln belki...

 

Arada bir tüketmenin pek bir zararı yok ancak sürekli tüketim ve spor ters orantılı şeyler.

Biranın östrojen hormonunu yükselttiği iddia ediliyor. Boyunuz ve kilonuz orantılı. Ancak göğüs ve karın bölgenizdeki yağlanmanın tek sebebi alkol.

Hoşlanmadığınız bu görüntüden kurtulmak için ve vg yapabilmek için alkolü bırakmanız gerekiyor. Bunu azaltarak mı yaparsınız bilemiyorum ancak hem zayıflamaya çalışıp hem de yararsız, boş karbonhidratları mideye doldurmanız herşeyi başa döndürmekten başka bir şey sağlamıyor.

 

hadi ya bu gercekten zor olcak, yani alkol tukettigimde hersey basami donuyo butun hafta bosunami yoruyorum kendimi, bide bu program dengeli mi acaba onun hakkinda ne dusunuyosunz yani bu proglamla bi sekile girebilirmiyim 1 sene icinde....

 

Alkolün çok zararı var gerçekten de karın bölgeniz ve göğüste sarkma alkolden dolayı.

Eğer avatarınızdaki resimi istiyorsanız alkolü bırakmalısınız ya da hayal kurmadan sarhoşluğa devam

Alınmayın espri olsun diye söyledim.

 

hayir alinmam merak etmyein tamamiyle elestirilere ve tavsiyelere acigim, peki program hakkinda ne dusunuyosunz acaba? bide kardiyo da yapmalimiyim antreman gunleri disinda....antreman gunlerinde kardiyo yapmamami soledi salondaki hoca,

 

flexor hocam diez hocam sizlerden yardim ve yorum bekliyorum problemim hakkinda...

 

benim dikkat çekmek istediğim farklı bir nokta var. sen fotograf çekerken özellikle o şekilde durmuyorsan omurga eğriliğin var ve bu düzeyde omurga eğriliği ile beli sorlayacak tüm hareketler senin için fıtık alarmı veriyor. bu Hareketlerde oldukça dikkatli olmalısın. imkan dahilindeyse fizyoterapist eşliğinde bir antreman programı yapman gerekiyor..

 

@ d_19, Arkadasim Allah a sukur bel egriligim fln yok onu nerden cikardin...?