vg programım

arkadaşlar yaklaşık 2 aydır düzenli olarak spora gidiyor ve gecen ay program verdi salondaki hoco programım şu şekil görüşleriniz alıcam program hakkında

1.gün
beanch pres 3x10
üst göğüs 3x10
gögüs sıkıştırma 3x10
göğüs acma 3x10
makine ön kol
düz kısa barla ön kol3x10
2 barla oturarak ön kol 3x10
3 set sınav -mekik

2.gün omuz makinesi ön arka 3x10
multipreste omuz 3x10
tek tek dambılla omux 3x10
çift el dambılla omuz
makine arka kol 3x10
makinede iple arka kol 3x10
3 set sınav -mekik

3. ayak makineleri sırayla 3x10
kanat makinesi 3x10
tek dambılla kanat 3x10
2 barla cene altına cekme 3x10
mekik sınav

---------- Post added at 17:33 ---------- Previous post was at 15:51 ----------

yokmu yorum ?

 

guzel proğram bir gun calıs bir gun dinlnme seklıne yap sana tavsiyeme bacak da ekle sırta faydaısnı görürsün

 

başka yorum yokmu arkadaşalar

 

Gögüs çalıştıktan sonra tekrar şınav giriyorsun amacın yag yakmak mı ?

 

şınav yok orda şınav mekik kopyala yapıstır yapmıstım ondan orayada yazmısım sade mekik var orda .