Merhaba arkadaşlar,
An itibarıyla bodybuildingde 3.haftamı doldurmak üzereyim. Antrenman programım hakkında sizlerin de görüşünü almak istedim. İyi ve kötü yanlarını, eksik ve yapılması gereken noktaları belirtirseniz sevinirim. Haftanın 4 gün spor ve 1 gün dinleniyorum.
Yaş:22
Boy:185
Kilo:69
Göğüs
Bench Press 4x10
Incline Press(Machine) 4x10
Incline Dumbell Press 4x10
Butterfly 4x8
Bar curl 4x10
Concentration 4x10
Omuz
Sholder Pres 4x10
Dumbell FLY 4x10
Dumbell Front Raise 4x10
Upright Row 4x10
Push Down 4x10
One dumbell triceps 4x8
Sırt
T-Bar 4x10
Pull Down 4x8
Coble Rowing 4x10
Dumbell Rowing 4x10
Halat Rowing 4x10
Bacak
Squat 4x8
Leg Extation 4x10
Leg Pres 4x10
Leg Curll 4x10
Şimdiden yorumlar için teşekkürler. Herkese Bol Şans.
Son düzenleme: 26 Ağustos 2014