VG + Kardiyo

[cici_nho]

Merhaba...

Boyum 1.80 Kilom : 83

3-4 ay icinde kardiyo yaparak 8-9 kilo verdim. Vg ye yeni baslayacagim.

Flexor un vermis oldugu programi uygulamayi dusunuyorum

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

Kac kilo agirlik kaldirmam gerekiyor?

Bu programa kardiyo entegre etmem gerekiyor mu ? Gerekiyorsa nasil yapabilirim?

 

[wrestler]

Kiloları kendin kendi seviyene göre belirleyeceksin. Örneğin ilk ayki proram için 8 tekrar dan bahsetmiş flexor. 7 ve 8. tekrarda zorlanabileceğin ağırlıklar seçmelisin. Yani setin son 1-2 tekrarı zorlanacağın kiloları kullanmalısın.

İyiokuduysan cardio ekleyebileceğini yazmış flexor. antrenmanın sonuna eklemeni ve 15-20 dk yi geçmemeni öneririm.