Verilen program?

Herkese selamlar.
Salonda 2. ayım bitti. Temel güçlendirme programının ardından bölgesel çalışmaya geçiyorum. Hocamın yaptığı programı sizler gibi bu işi iyi bilen kişilerin yorum ve eleştirilerine sunmak istedim. Çünkü temel değerlerime bakmadan, yaşımı bile sormadan hazırladığı bir program. Şüpheye düştüm açıkçası

Yaş: 32 Boy: 188 Kilo:90

1.GÜN
Koşu 25dk
Dmb. bench press
Incline dumb. bench press
Dmb. Fly
Dips
Dumb. Alt. Curl
Hummer Curl

2.GÜN
Cross 20dk
Kürek 500m.
Barfix
Back Pulldown
C.R. Pulldown
Dmb. Rowing
Leg Curl
Leg Ext.
Leg press calf

3.GÜN
Bisiklet 25dk.
Dmb. Shoulder Press
Dmb lateral
Rear Delt.
Dmb. Front
Pushdown
Lying tric. ext
Bench Dips.

 

Bacak vücuttaki en büyük kas grubu, bence 2 hareket eksik. Bacak için hareket sayısı arttırılırsa da sırt gibi gene büyük kas grubuyla aynı günde çalışmak mahveder insanı. Bacak için squat eklenip sırt-omuz, bacak-triceps olarak değişiklik yapılabilir.

Tabi işi iyi bilenlere sormuşsunuz, ben de amatörüm Profesyonellerin yorumlarını beklemek lazım.

 

Yorumunuz için teşekkürler dikkate alacağım. Estağfurullah benden iyi bildiğiniz kesin, herkesin fikri benim için önemli