Verilen 30 kilo ve büyük değişim

Arkadaşlar merhaba, 115 kilodan 90a düşene kadar bir diyet programı içerisinde değildim, sadece akşamları en geç saat 7de yemek yiyerek ve birazda olsun dışarıda arkadaşlarla basketbol oynayarak verdim o kiloları. En son 2 resmimdeki görüntümü 4 aylık çalışmam sayesinde elde ettim. O tarihe kadar ufak tefek denemelerim de olsa bir türlü spor salonuna düzenli gidemedim. Şu an 4. ayımdayım, gelişmeden kendim çok memnunum sizlerinde yorumunu almak istedim ayrıca kilo vermek isteyen arkadaşlarıda bir nevi teşvik etmiş olurum diye düşündüm. Bir diyet içerisinde değilim, sadece protein tozu kullanıyorum. Günlük protein alımıma dikkat ediyorum. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama yaptığım en köklü değişiklik kolayı bırakmam oldu herhalde, 4 aydır ağzıma sürmedim

 

Tebrik ederim son halınız süper olmuş

 

ilk resimde 115 kg. gibi durmuyorsun... yağlı bir vücudun yokmuş şanslısın yani ...ama 30 kg. vermekte kolay iş değil tebrikler

 

1.92 boyundayım sanırım o yüzden

 

Azim+düzenli çalışma+protein ağırlıklı sağlıklı beslenme ve yerinde hırs ile mükemmel bir vücut ortaya çıkarmışsın bu vücudu bence koru hep böyle kalsın daha da büyüme. Çok iyi görünüyorsun.

 

Zaten daha önce 115 kiloya kadar çıkmış biri olarak tekrar çok yağlanmaktan korktuğum için hiçbir zaman bulk olmayı düşünmüyorum

Ayrıca şunları eklemek istiyorum. Forumda arkadaşların yorumlarını okuyorum bazıları gerçekten çok ümit kırıcı. Yok onu yiyemezsin bunu yiyemezsin günde bu kadar protein almalısın o kadar karbonhidrat alamazsın. Öncelikle yarışmalara filan katılmıyorsak, kendimizi bu kadar sıkmanın bir mantığı yok bence. Mesela ben canım çekince çikolatada yerim cipsde yerim alkolde alırım ancak bunları dengede tutmak gerek. O gün içersindeki diğer öğünlerinizden kısarsanız ve bu kaçamakları hergün yapmazsanız bunun kimseye bir zararı olmaz. Canınız çikolatamı çekti; 1-2 kare çikolata yer bastırırsınız, cips mi çekti 3-5 tane yersiniz bastırırsınız. Alkolmü alacaksınız, o günkü öğünlerinizden biraz kısarsınız ve yemekle beraber almazsınız. Dışarıda arkadaşlarınız fast-food restoranta mı gitmek istiyor, yiyebileceğiniz en yararlı menüyü yersiniz (kötünün iyisi). Mesela arkadaşlarım KFC ye gittiğinde, 2 adet tavuk göğüsünü derisini ayıklayarak ice tea ile birlikte yerim. Bence dikkat edilmesi gereken konular sabır+ aşırıya kaçmadan disiplinli olmak ve sağlıklı beslenip spor yapmak. Bunları yaptığınızda hergün aynaya bakmak yerine, gelişmeleri zamana bırakırsanız, başarılı olacağınızdan eminim.

 

Çok haklısın. Bahsettiğin şeyler (aşırı disiplin) farkında olmadan strese sebep oluyor. Stres de cortisol üretimine sebep olarak, kilo verme sürecini baltalıyor, yavaşlatıyor, durdurabiliyor, hatta tersine bile çevirebiliyor.

 

tebrikler peki günlük protein alımınız nasıl ve ne kadar oldu. protein tozunu günde ne kadar ve hangi zamanlarda kullandınız? Karbonhidrat alımına da dikkat ettiniz mi? Antrenman sisteminiz nasıl? Ağırlık çalışmalarınıza cardio da ekliyormusunuz? Ağırlık çalışmalarınızdaki set, tekrar ve çalışma prensibinizden biraz bahsedermisiniz? Gördüğüm kadarıyla yağsız bir vücudunuz var bunu neye borçlusunuz? tekrar tebrikler...

 

Günde toplam 5 öğünde genelde 160-170 gram protein alıyorum. Protein tozunu doğal olarak idmandan hemen sonra ve eğer sabah kahvaltısını atlamak durumunda isem sabahları alıyorum. Karbonhidrat konusundada miktar olarak pek fazla dikkat etmedim fakat idman öncesi ve sonrası her zaman yeterli miktarda karbonhidrat alırım. Ağırlık çalışmalarım büyük kaslara 4-5, küçük kaslara 3-4 hareket 8 tekrar şeklinde. Ağırlık çalışmalarımda kardiyo yok fakat, gittiğim spor salonu yarım saat yürüme mesafesinde, yani gidiş geliş 1 saat
Aslında yağsız bir vucudum var denebilir ama daha önce çok kilolu olmam sebebiyle derilerimde sarkma var, mesela mekikten sonra baklavalarım çıkar ama oturunca göbeğim katlanır Bunu zamanla aşacağımı düşünüyorum. Ama dediğiniz gibi pek yağlı değilim yağ miktarım %9-10 civarı, bunuda daha önceki mesajlarda bahsettiğim prensiplere borçluyum diyebilirim

 

Kendinizi ve beslenmenizi çok kasmadan güzel işler başarmışsınız genetiğinizin önemli rolü olmuş kolaylık sağlamış daha iyi olabilirsin çalışmaya devam et bırakma.Tebrikler.

 

kardeşim 1.resimde jinekomasti (görüşüm yanlış anlamassan sadece bozuk duruyor?) var gibi göğsünde herhangi bir ameliyat geçirdinmi yoksa sadece body yaparakmı mı düzelttin?

 

115 kiloyum o resimde çok yağlıyım o yüzden Önce kilo verdim sonrada vücud geliştirerek düzelttim

 

4 aylık vücut geliştirme sonucuna göre güzel hatlanmışsın tebrikler, yazmış olduğun şeylere de katılıyorum sınırları fazla zorlamadan uzun bir zamana yayarak optimum şekilde bu sporu yapmak en güzeli, tabiki müsabık olmayacaksak

 

4 aylık bi vücut için çok iyi tebrik ederim

 

Azminizi tebrik ederim. Şayet ödülünüzüde almışsınmızdır. Bende aynı şeyi yaşadım insanın kendine güveni geliyor değilmi hele siz biraz daha şanslısınız boyda var maşallah.

 

Sevgili Santos tebrikler...
Ben de kısa sürede 30 kilo verdim fakat ben senin kadar şanslı değilim boy olarak 1.79 civarındayım 115 kilodan 85 kiloya düştüm fakat derimde bir miktar sarkma oldu ve ne kadar uğraştıysamda bel bölgemdeki yağlardan kurtulamadım yağ oranımı düşürmekte zorlanıyorum % 18 gibi bir değerde sabitlendim.
Şimdi yeni bir strateji deneyip bulk yaparak deriyi tekrardan gerdirmeyi düşünüyorum hem bu sayede kas kütlesini arttırıp BMR ımıda arttırabilirim ve otomatikmen yağ yakımını arttırabilirim diye düşünüyorum...
Umarım işe yarar.

 

Azmin sonu sanırım , tebrikler hocam
Başarılarının devamını dilerim

 

güzel gelişim durmak yok yola devam

 

azminize söylencek bişey bulamadım cok ıyı başarı elde etmıssınız devam

 

Değişim harika...Azim yerinde...Tebrik ediyorum!