Verdiğim kiloları geri aldım:(

yazın temmuz 13te 83 kilo olarak günluk 600 kalorilik protein ağırlıkle diyete başlamıştım ve her sabah 1,-1,5 km yüzüyordum ve takviye olarak 2ay cla ve 1,5 ay take of kullandım,66a kadar düşmustum ve göruntumde harbiden deişim gelmişti ve ne yazıkki 6-7 ayda 10 kilo aldım eski yememden dolayı ve hareketsizlikten, gene göbek eskisi gibi cıkmaya başladı göguslerde öle elimde 20 kg dambıl set var ve 1,5 aylık yüzme üyelıgım var besyo antremanlarınada başlıcam ne önerirsiniz gerçekten 60 kiloya düşme hedefım vardı gerçekleştiremedım, bu arada boy 1,72... elimde takviye olarak bsn hyper ile 10 günluk kadar lipo 6 var l carnite de alabilirm bunlar bittikten sonra para biriktirdim takviyeler için vucudum aşırı yağlı özellıkle göbek ve gögüs 66a düşünce gögusle göbek gene kalmıştı azda olsa 60a düşersem tam gidecegını düşünuyorum önerilenizi bekliyorum

 

Oldukça çok yapılan bir hatayı yapmışsın sende.

Diyet de altın kural, yıllarca uygulayabileceğin bir program hazırlamaktır. Yaşam tarzı haline getirmen lazım yani.

600 kalorilik diyet çok çok az, tamam kilo verirsin ama bu diyeti bıraktıkdan sonra kalori alımın yükselirse(ki yükselmiş) kiloları hop geri alırsın.

O yüzden 1200-1500 kalorilik bir program ayarlamanı öneririm, yavaş yavaş vereceksin kiloları ama böylece sporu bıraktıkdan sonra bile bu kalori aralığında beslenmene devam edersen kilo almayacaksın.

 

kilolari verdikten sonra Beslenme programina devam et. Önemli olan kilo vermek degil, ayni kiloda durmak

 

aynen diyeti bıraktıktan sonra dikkat etmek lazım zor olan süreci atlattım ama şu sabitlemeyi yapamadım eski yememden dolayı dershane veya okul başlayınca böle oluyor malesefki hızlı kilo alan vucudum var peki kilo verirken bu dambılların faydası olurmu bana? daha sıkı vucut için hergun yüzmeden sonra geldıkten sonra yapılacak bişeyler?

 

Kısa zamanda verilen kilolar özellikle aç kalarak hep böyle geri dönüyor ben her yaz. Gaza gelip 10 kilo verip kışın 15 kilo alan bir adam olduğum için egzersiz ve sağlıklı beslenmeye alışmak gerek

 

hocam açıkcası ilk ay dışında zorlanmadım , acıkınca su içiyordum veya bazen avuc içi fndık yerdim ama bu aldıgım kiloları abur cubura dönmem nerdeyse hergun 2 ekmeklu döner yememe borcluym malesef,dediğin gibi kilo verdikten sonra spor yapamasak bile beslenmeye dikkat etmek gerekiyor bu sefer son kez girecem ve umarım bidaha kilo almıcam , bende öleyim her yaz veriyorum kışın alıyorum ama yaptıgım hatayı bdaha yapmıcam

 

Düşük kalorili diyette kas kaybedersin bu yüzden metaboliza hızında düşer diyette bol miktarda protein ve yeterli yağ karbonhidrat şarttır