VERİLEN KİLOYU KORUMAK

[tugrul6733]

merhaba arkadaşlar. 100 kilodan 65 kiloya düştüm. diyet + spor yaparak. diyet yaptıktan sonra diyetisyenin verdiği bu diyet listesini uygulamaya devam ettim. hala devam ediyorum. ama tabiki kilo verecek şekilde değil. biraz porsiyon arttırdım ve daha fazla kaçamak yapıyorum. hatta bu aralar kaçamaklar biraz fazla oldu ve 68 kiloya kadar çıktım. ama artık bu diyet programına uymaktan her seferinde aynı saatte bir şeyler yemekten dışarıda arkadaşlarla takılırken onlar kafalarına esiyor hadi çiğ köfte yiyelim hadi şunu yiyelim diyorlar siz yiyin diyorum ve yanlarında öyle oturuyorum. okulda kantine sadece su almak için iniyorum. okula elmamı götürüyorum ara öğün yerine onu yiyorum. yaptığım beslenme düzeni şu şekilde :

Sabah ( 7.30-8.00)
3 dilim ekmek
3 adet zeytin
2 tatlı kaşığı bal
Sınırsız domates salatalık
sutaş süzme peynirlerin büyük paketlerinden bir kalıp peynir
çay

Ara öğün ( 10.00 )
Meyve

Öğle yemeği (12.30 – 13.00 )
3 köfte büyüklüğünde et tavuk ya da balık
Sınırsız salata
3 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara öğün(16.00 16 30 )
meyve
Akşam yemeği:

8 kaşık sebze yemeği
3dilim ekmek
Sınırsız salata
1 kase yoğurt

22 .00 22 .30 arası 1 bardak süt

siz nasıl bir beslenme programı daha doğrusu program olmasın programa bağlı olmaktan bıktım nasıl bir yol izlememi önerirsiniz ? benim aklımda biraz porsiyonları artırmak. ara öğün yerine de okulda her gün çikolata yemek onun dışında aynı devam etmek geliyor ?

 

[tugrul6733]

up

 

[carawane]

kardeş spor olarak ne yapıyosun

 

[DeliKadir17]

yumurta yemiyor sut icmiyosun ve adam gibi protein yok

 

[tugrul6733]

kardeş spor olarak ne yapıyosun

spor yapmıyorum işte sadece bu beslenme düzeninin uygulayıp spor yapmadan sabit kiloda kalıyorum. ama işte bir programa bağlı olmaktan sıkıldım.