Venöz Yetmezliğine Destek Olacak Spor Önerileri Nelerdir ?

Merhabalar;
Özellikle birçok bayanın yaşadığı ve farkında olmadığı ciddi bir sağlık probleminden bahsetmek istiyorum. Daha detaylı bilgi " Çeşitli Makaleler " forumunda "Bacaklarımızdaki Harika Pompa" başlığı ile anlatılmış. Benim şikayetim bacaklarda şişme ile başladı ve kalp-damar doktoru ile görüşmem ve venöz doppler ultrasonu sonucunda bana ileri derecede venöz yetmezliği (3. derece ) teşhisi kondu. Bilmeyenler için, vücuttaki kirli kan toplardamarlarlar vasıtasıyla tekrar kalbe dönüyor. Kanın kalbe ulaşması ise damarlardaki tek yönlü ven kapakçıkları sayesinde oluyor. Bende ise kapakçıklar yeterince çalışmadığı için kan sürekli geri akım izliyor, yukarı çıkamayan kan bacaklarda şişme ve ağrıya sebep oluyor. Sonuç olarak ömrümün sonuna kadar dolaşımı desteklemek amaçlı varis çorabı giymem ve spor yapmam önerildi. 2 haftadır her gün varis çorabımı giyiyorum.

Hangi sporları yapmam gerektiği konusunda çok fazla araştırma yaptım ve sonunda yüzmede karar kıldım. Kaslar güçlendiği zaman damar sistemi de güçleniyormuş. Önceki yıllarda aralıklarla farklı spor dallarıyla ilgilendim. Voleybol, atletizm, aerobik gibi. Son bir buçuk senedir ise iş temposundan dolayı hiç spor yapamadım. Şu an hantallaştığımı hissediyorum. Yüzmekle hem sağlık hem de fizik olarak bir taşla iki kuş vurmayı umuyorum ancak önerilerinize ihtiyacım var.

Merak ettiklerim:

Haftada kaç gün yüzmek idealdir ? Vücudu dinlendirmek adına ara vermeli miyim ?
3 aylık bir sürede fizik olarak gözle görülür bir gelişme olur mu ? ( başlangıç olarak 3 aylık kayıt yaptıracağım, daha sonra işyerimin uzak bir semte taşınmasından dolayı sadece haftasonları yüzebileceğim. Belki haftada 1 güne düşecek )
Yüzmenin yanında destek olarak hangi çalışmaları yapabilirim ? ( Evde step tahtam, pilates topum ve 1 kg'luk dumblelarım var )

30 yaşındayım, 52 kiloyum ve boyum 1.68.. Atletik fizik olarak tabir ettikleri geniş omuzlu bir yapım var.

Kaslanmaktan korkmuyorum ama spor yaparken de çok zayıflamak istemiyorum.
Düzenli beslendiğimi söyleyemem. En azından 8-9 aydır sigara içmiyorum. Tek tük kaçamaklarım oldu

Bana nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?

Önerilerinizi merakla bekliyorum.