Selam arkadaşlar... Yaklaşık 2 ay oldu spor yapmaya başlayalı.Bundan 1.5 sene önce de 9 ay yapmıştım.Benim size sormak istediğim şey şu.Ben 3 lü vardiya düzeninde çalışıyorum işim gereği.Şu şekilde oluyor 2 gün 7-15, sonraki 2 gün 15-23, sonraki gün 23-07 ve ardından 2 gün tatil.7-15 lerde işten geldikten sonra,15-23 te sabah işten önce 23-07 de ise saat 2 gibi gidiyorum.Her antrenman sonrası protein ihtiyacımı karşılayacak derecede yemek yiyebiliyorum ancak onun dışında gece çalışmalarında ve sabah kalktığımda yeterince beslenemediğime inanıyorum.Bu düzensiz vardiya sisteminde gerek supplementli gerek supplementsiz nasıl bir beslenme programı uygulayabilirim acaba ?
Aynı sorun bendede var. Vardiyeli çalışmanın en kötü tarafı gece beslenmesi. İnsan gece 2-4 arası acıkıyor vede birşeyler yiyor. Sabah eve gelince yada iş yerinden çıkmadan bir kahvaltı daha . Eve gel mecburen yat öğlen uyan bir kahvaltı daha sonuç hepsi yağ. uyu uyan yemek ye uyu uyan yemek ye şeklinde oluyor gececilikler. Vardiye sistemine uyan bir beslenme programı benim içinde süper olur.
Smiile sabahçılıklarda kaçta kalkıyorsun acaba ? ve ne yiyebiliyorsun? Ben sabah 5.30 da kalktığımda tahıllı kahvaltılıklardan sütle karıştırıp yiyorum biraz karbo sabahın getirdiği aptallığı alıyor ancak öğle yemeği 11:30 la 13:00 arası yiyorum ve o saate kadar sadece sabah yediğim musli ile duruyorum.
