V Piramit Program

bugün değerlendirmeye vaktim yok ama boy,kilo,yaş nedir?

 

göğüste incline bar pressi başa alın..peşine inc.db press ve peşine flat fly yapın..
dipse bence gerek yok..zaten 2 set yazmışsınız..
fly'ın tekrarları başarılı fakat 12den başlayabilirsiniz ortada sıkarak..
çok izole hareketler dışında piramit sistem gidin..

12 10 8 10 12 bu tip iniş çıkışlara 6.ayında biri için gerek yok..

yolunda başındaki biri herzaman temele sadık kalmalıdır..

ağır ve temel hareketlerde barbell curl gibi , 3*12 değil yine piramit yapın..
12-10-8 gibi
dumbbell alt curl.de de piramit yapın..
peşinden preacher ekleyin ama makinede değil bar ile yapın derim..hatta bileklerde sorun yoksa düz bar ile..(çok dar olmayan bir tutuş ile)
4.ye bir hareket eklemişsiniz sanırım bitiş için...şimdilik gerek yok derim..ama siz bilirsiniz..



omuzda pressi öne yapın ve upright ı çıkarıp bent over lateral raise ekleyin arka omuz için..
trapez için barbell shrugs ekleyin 4 set..

tricepste de piramit girin..ikinci hareket ensede press yani french press olabilir tek dumbbell çift el ile..
3.bir hareket olarak weighted bench dips öneririm..normal tutuş..
push down'ıda dar tutmayın bu kadar dar tutuş hareket arasında..çok nizami yapın..son bitiş hareketi olsun ve gerçekten tricepsler bitsin..orta'nın altında olmasın tutuş..(omuz genişliği)

bacakta mutlaka leg curl ekleyin ..

kanatta barbell row temel harekettir..t-barı çıkarabilirsiniz..zamanla t-bar barbell row'u yer değiştirebilirsiniz..
yeni başlayanlarda kanımca genişlik çok daha önemli olduğu için sıralamanız doğru..
kalınlık hareketleri 2 genişlikten sonra gelebilir..

son olarak kanatta başarı istiyorsanız kanatları esneterek çalışın hareket sırasında..