Vücut tipim (resimli) ve birkaç soru

Merhaba arkadaşlar


BUNLAR BENİM RESİMLERİM Bİ BAKIP GÖRÜŞLERİNİZİ SÖYLER MİSİNİZ ?

 

ektomorf vücut tipi

 

Ayrıcı her gün dumbell(13kiloluklarla 3er set) elmas şınav, klasik şınav, kolay omuz genıslıgınde acık sınav ve barfıks ve ters barfiks çalışmaları yapıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2013 ---

hadi ya işe bak yaa

 

her gün olmaz , küçük kas grupları 48 saat, büyük kas grupları 72 saat dinlendirilmelidir.

 

kalori alımını arttırmaya bak, çok zayıfsın

 

arkadaşım kaslı olduğunu düşünüyosun da zayıf olduğun için kasların görünüyor . Tam ektomorf vücut tipindesin yemeyi sevmen hacimlenmen en az 6 ayını alır buda maximum verimle gerçekleşir . Ben de yarı ektomorf yapıdayım yani her zaman bölgesel yağlarım oldu ama her zaman da zayıftım .1.89 boyundayım 69.2 kilodan 82.4 kiloya çıktım 6 ayda. Hacimlenmeye çalış bol protein bol karbonhidrat . Yağlanmaktan korkma güzel bi vücut yapıcaksan bu yapıdan yağlanmadan iyi bir vücut sağlayamazsın . Yağlı yemekler ye demiyorum karbonhidrata ağırlık ver yapı oluşumu için proteini gerekenden 50 - 60 gr fazla al . Büyük kas gruplarına ağırlık ver göğüs , kol , üst bacak gibi. Yardım istediğin konularda boy , kilo vücut oranlarını belirtirsen daha kolay yardım alırsın iyi forumlar...

 

Çok zayıfsın hacim yapman lazım