Merhaba beyler. Ben bu işi bir buçuk aydır yapıyorum. Gittiğim salon çok kötü ama benim işimi görüyor şimdilik. En kötüsü salon hocasının hiçbir akademik kariyeri olmadığı gibi bu spor hakkında da hiçbir şey bilmiyor olması. Bana bir program verdi.Program şöyle: GÖĞÜSBench press 12-10-8-6
Incline Bench Pres 10-8-8-6
Butterfly 10-8-8-6
Dumbbell fly 10-8-8
KOL
Barbell Curl 10-8-8-6
Dumbbell Curls 10-8-8-6
Sehpada kol 10-8-6-4
Concentration Curls 10-8-8 SIRT
Wide-Grip Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 10-8-6-4
T-bar 10-8-8
One Arm Dumbbell Rowing 10-8-8-6
ARKA KOL
Z-bar alna indirme 10-8-8-6
Triceps Pushdowns 12-10-8-6
Fransız pres 10-8-8
Dips 8-8-8 3. Gün(Omuz ve bacak)OMUZZincirli makine 10-8-6-4Lateral 10-8-6-4
Front Dumbbell Raises 10-8-8
Z-bar çene altına çekiş 10-8-8
BACAK
Leg press 15-12-10-8-6
Leg Extension 12-10-8-6
Leg curl 10-8-8
+Her antrenman sonrasında 4x10 diz çekme
4x15 mekik
Kuralına uygun max. ağırlıklarla çalışıyorum aslında sonuç almaya da başladım yavaş yavaş fakat Sorun şu ki internetten araştırdığım kadarıyla her antrenmanın en fazla 45 dakika sürmesi gerekiyormuş. Ben haftada 3 gün gidiyorum mesela pazartesi göğüs-kol Çarşamba sırt-triceps Cuma omuz-bacak. Her antrenmanım 2 saat sürüyor. Ve hiç halim kalmıyor mesela göğüs çalıştıktan sonra ardından kola geçtiğimde kollarımda hal kalmamış oluyor ve çok küçük ağırlıklarla ancak çalışabiliyorum. Ne yapmalıyım bana yardımcı olursanız sevinirim
Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2007