Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 241 üye.
  1. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    iilaki vardir ama yerini bilmiyorum,merkeze in bir kac yere sor mutalaka bulursun.
     
  2. redheat
    Offline

    redheat Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar
    ben sadece kol ve omuz çalışmak istiyorum düzenli ve ilgi çekici. bunun için nasıl bi program uygulamalıyım
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Merhaba redhead sadece belli yerleri çalıştırmak iyi birşey değil.
     
  4. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    gogus

    flexor hocam butterfly egzersizi gogosu daraltir genislemesini engeller gibi seyler deniliyor salonda.yapmayeni basladin sen vs vs ... bana tam anlamiyla birileri bu hareketi aciklasa cok ii olur .....
     
  5. eudomania
    Offline

    eudomania Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    military press tam olarak nasıl yapılır resimden anlayamadım? 9 gündür programı uyguluyorum bu arada bi tek onu kavramış değilim.
     
  6. glalaktus
    Offline

    glalaktus Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba beyler. Ben bu işi bir buçuk aydır yapıyorum. Gittiğim salon çok kötü ama benim işimi görüyor şimdilik. En kötüsü salon hocasının hiçbir akademik kariyeri olmadığı gibi bu spor hakkında da hiçbir şey bilmiyor olması. Bana bir program verdi.Program şöyle:
    • Gün(Göğüs ve Kol)
    GÖĞÜSBench press 12-10-8-6
    Incline Bench Pres 10-8-8-6
    Butterfly 10-8-8-6
    Dumbbell fly 10-8-8
    KOL
    Barbell Curl 10-8-8-6
    Dumbbell Curls 10-8-8-6
    Sehpada kol 10-8-6-4
    Concentration Curls 10-8-8
    • Gün(Sırt ve arka kol)
    SIRT
    Wide-Grip Lat Pulldown 12-10-8-6
    Seated (Cable) Row 10-8-6-4
    T-bar 10-8-8
    One Arm Dumbbell Rowing 10-8-8-6
    ARKA KOL
    Z-bar alna indirme 10-8-8-6
    Triceps Pushdowns 12-10-8-6
    Fransız pres 10-8-8
    Dips 8-8-8 3. Gün(Omuz ve bacak)OMUZZincirli makine 10-8-6-4Lateral 10-8-6-4
    Front Dumbbell Raises 10-8-8
    Z-bar çene altına çekiş 10-8-8
    BACAK
    Leg press 15-12-10-8-6
    Leg Extension 12-10-8-6
    Leg curl 10-8-8

    +Her antrenman sonrasında 4x10 diz çekme
    4x15 mekik

    Kuralına uygun max. ağırlıklarla çalışıyorum aslında sonuç almaya da başladım yavaş yavaş fakat Sorun şu ki internetten araştırdığım kadarıyla her antrenmanın en fazla 45 dakika sürmesi gerekiyormuş. Ben haftada 3 gün gidiyorum mesela pazartesi göğüs-kol Çarşamba sırt-triceps Cuma omuz-bacak. Her antrenmanım 2 saat sürüyor. Ve hiç halim kalmıyor mesela göğüs çalıştıktan sonra ardından kola geçtiğimde kollarımda hal kalmamış oluyor ve çok küçük ağırlıklarla ancak çalışabiliyorum. Ne yapmalıyım bana yardımcı olursanız sevinirim
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2007
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Antrenmanlarn uzun sürmesi tahminimce set arasında uzun dinlenmene bağlı, çalıştığın piramit sisteme göre düşünürsek her sette daha uzun dinlenerek yani 4 setlik egzersizin 30, 45, 1:00, 1:00-1,5 dk şeklinde ayarlarsan daha kısa sürecektir. Set arası az dinlenme ilk zamanlar uzun bir süre zorlayacak performansı düşürür gibi görünsede uzun vadede bu teknik gelişecek ve birçok avantaj sağlayacaktır. Hocanın bilgisizliği konusunda çok emin olma kötünün kötüsüde var sana verdiği programı dahi veremeyen akademisyen salon sahibi sözde hocalarda var.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2007
  8. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Antrenmanın uzun sürmei set arasında uzun dinlenmenden kaynaklanıyordur büyük ihtimalle uyguladığın piramit sisteme göre her sette daha uzun dinlenerek 4 setlik bir egzersiz için 30sn, 45sn, 60, 60-90 sn şeklinde kısa dinlenerek çalışırsan antrenman süresi bayağı kısalacaktır. Hem hocanın bilgisizliği konusunda emin olma, sana verilen programı dahi veremeyen akademisyen salon sahibi hocalar var. Aslında bir dönem 12 tekrarın altına inmeden 2 ay bir hazırlık ve alt yapı çalışması yapsaydın yeni başladığın zaman daha iyi olurdu, daha sonra piramite geçersin. Yazdığım dinlenme süreleri yaklaşıktır tabi duruma göre esnetilebilir.
     
    glalaktus bunu beğendi.
  9. glalaktus
    Offline

    glalaktus Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah kardeşim saol. Bide bu programı 6 ya bölsem mesela pazartesi sadece göğüs salı sadece kol....gibi haftada 1 gün off. Ayrıca her antrenmandan sonra 4*10 diz çekme, 4*15 mekik. Aynı programı bu şekilde uygulasam nasıl olur ??
     
  10. arrdda
    Offline

    arrdda Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    hocam burda dikkatimi cekti karın kası yok.karın kası için sadece mekikmi çekecez.onla ilgili bi resimde varsa koyarsan sevinirim
     
  11. arrdda
    Offline

    arrdda Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    pardon arayınca buldum yeniyim kusurabakmayın:)
     
    acemirambo ve Despo bunu beğendi.
  12. wanted_91
    Offline

    wanted_91 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bende ii bir vücuda sahip olmak istiyorum.yaşım 17. boyum1.78.kilom 65.nasıl birr program uygulamalıyım.1 sene evde çalıştıktan sonra bir salona gitmeyi düşünüyorum.çok aşırı derecede bi vücut istemiyorum.daha çok kol göğüs ve karın kası istiyorum.biliyorum sabır işi ama eyer düzenli çalışırsam orta dereceli kaslı bi vücuda nekadar sürede sahip olabilirim.fotolarımı da koydum.daha ii yardımcı olmanız için.
     

    Ekli Dosyalar:

  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    ilk mesajdaki programları uygulayabilirsin
     
    adaletimnsesi ve wanted_91 bunu beğendi.
  14. antking
    Offline

    antking Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı evde nasıl uygulayabilirm
     
  15. stronglion
    Offline

    stronglion Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sayın flexor hocam vermiş olduğunuz programın ilk 1 aylık bölümünü bitirdim. 2nci programa yeni başladım. 2nci programda oluşan ağrılar programın çok yararlı olacağının sinyallerini veriyor. fakat ben 2nci gün programındaki bacak çalışmasını yapmayı düşünmüyorum (bacağa program bitiminde yoğunlaşmak istiyorum). bacak çalışması yerine omuz öncelikli olarak ilave ne gibi omuz ve arka kol hareketleri yapmalıyım. Ve bu ilave hareketler hangi hareketlerden sonra olmalıdır. cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  16. Bulldozerrrr
    Offline

    Bulldozerrrr Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    8 Ocak '94 dogumluyum..

    1.84 boyum ve kilom 70

    Evde 2 dumbell var... 4er kg veya 6sar kg olarak ayarlayabiliyorum...Omuzlarım dar ve kollarım fikrimce kotu... Bi/Triceps calısacagım...

    Dayanıklıyımdır mumkunse bir program yapabilir miyiz ? Cok tesekkurler...
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    ezberden program yazılamaz..lütfen forumdaki örnek programları ve hareketleri incele..
    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
     
  18. sbotan
    Offline

    sbotan Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Triceps pushdowns ile triceps pushdowns with rope attachment arasında fark var mı?
     
  19. Khanxx
    Offline

    Khanxx Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kayseri
    Military press i oturarak yapabilir miyiz acaba?Gösterimde ayakta yapılıyor..
     
  20. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    SLM ben de burda verilene benzer bir program uyguluyorum . sormak istediğim şey bu programı uygulayarak ve beslenmeye dikkat ederek yağ da yakmak mümkün müdür ?? yoksa yağ yakmak için ayrıca hareketler mi mevcut _?
     

Sayfayı Paylaş