Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 241 üye.
18 sayfadan 18. sayfa
  1. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programın devamı var zaten sitede.
     
    Agent47, 21 Mart 2019
    #341
  2. Zeroday
    Offline

    Zeroday Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketlerin nereyi çalıştırıdıgı ile ilgili resimler ölmüş göstermiyor
     
    Zeroday, 2 Mayıs 2019
    #342
  3. aktassa
    Offline

    aktassa Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Keşke bende tüm denemelerimde salondaki hocaları değil de buradaki programlarla ise baslasaydim.
    Hem sakatlanmalarimin hem de bendeki yorgunluk kaynaklı isteksizliklerimin önüne geçmiş olurdum.
    İnşallah tekrar hevesimi tooarlayabilirsem, yarım şekilde buradaki programlar ile başlamayı düşünüyorum.
    Emeklerinize sağlık. Çok güzel bir paylaşım olmuş.
     
    aktassa, 6 Aralık 2021
    #343
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Salonlarda dikkatimi çekiyor yeni başlayan eline dambıl almamış gençlere verilen programlarda decline dahil 3 tip bench press , barbell row, deadlift vs görüyorum..
    yeni başlayana bırakın decline'ı incline'a bile gerek yok ama şahsi fikrim formu zor, spordan soğutucu salondan kaçırıcı barbell row deadlift gibi hareketler ilk aylarda verilmez..crunch dışında karın hareketi dahi verilmemesi lazım..
    amaç sporcu kazanmak ve adaptasyonu sağlamak..kas beyin koordinasyonu sağlamayı ve sakatlıkları en aza indirgeyip vücut geliştirmeye ilk adımı makinelerle attırmak en faydalısıdr..
    kanat için lat pulldown varken örneğin barfiks ile zorlanmaz üye..ya da seated row verirsin varsın barbell row.u 3 ay sonra yapsın..

    ayrıca yine şahsi fikrim 1 saati geçirmemek haftada 3 gün fullbody vermek..büyük kaslar 2 küçük kaslar 1er hareket ilki ısınma olacak şekilde 4er set yaptırıp duşunu aldırıp evine göndermek lazım..
    o şurayı çalıştırmaz şunu yap , baştan alış gibi şeyler için özel ricam üyelerinize 2 ay bulaşmayın :)
     
    diez, 13 Aralık 2021
    #344
18 sayfadan 18. sayfa

Sayfayı Paylaş