Vücut geliştirmeye programı lazım

Merhaba
Ben 16 yaşında 1,83 boyunda 76 kiloyum.
1)Boy-kilo oranım sizce nasıl ?
Evde voit 1500 ağırlık sehbası (24 fonksiyonlu),koşu bandı,Voit VB-2 vibrasyonlu masaj aleti var
2)Bu çok fonksiyonlu alette genellikle kol-göğüs-bacak ve sırt kaslarımı çalıştırıyorum sizce kaç set ve kaç tekrardan yapmalıyım ?
Karın kaslarım için de mekik çekiyorum karnımda hafif yağlanma var
3)Hızlı kas yapmak için ne almamı tavsiye edersiniz ? (Protein tozu gibi )

 

forumda yeterince program mevcut , arama yaparsanız kolaylıkla bulabilirsiniz.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi <!-- / message --><!-- sig -->