Vücut Geliştirmeye Nasıl Başlayabilirim

Merhaba arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi Vücut Geliştirme ye başlamak istiyorum.Fakat nereden başlayacağımı pek bilemiyorum.Normalde aktif olarak futbolcuyum 15 yaşındayım 1.80 boyum var 73 kiloyum kas olarak çok zayıfım tavsiyeleriniz nelerdir? Yemeklerde neleri tavsiye edersiniz?

 

İki seçeneğin var.Ya belli aletleri toplayıp evde kendi imkanlarınla çalışırsın ya da bi spor salonuna yazılırsın.Spor salonu önerimdir.Evde çalışırım diyosanda bi kaç aylık salon başlangıcı iyi olur.Yemek olarak öneriden kasıt tam olarak amacınız nedir veya nasıl bi vücudunuz var?Buna göre bi beslenme programı çıkartmalısınız.

 

Kilo almak istiyorsan öncelikle iyi beslenmen gerek.Bu maliyetli bir iştir.Sürekli makarna yiyerek aldığın kilo daha kötü görünmene yol açar.Et pahalı bir besindir.Mali durumun bu işi yapmaya uygunsa,ben de arkadaş gibi spor salonuna başlamanı tavsiye ederim.

Genel olarak doğru beslenme ve antremanlarla hedefine ulaşırsın,ancak bu iş sabır ister.Spor salonları aslında bir hevesle başlayıp,1 ayın sonunda gelişme göremeyince bırakan insanlardan para kazanır.Doğru biçimde kas kütlesi almak zaman ister.Sabrın varsa,mali durumun uygunsa ve pes etmeyeceksen başaramayacağın iş yok.

Genel olarak bunlar söylenebilir,ama forumdaki konuları okuyarak az çok bir fikir oluşturabilirsin.Vücut yapını,yağ oranını,spor durumunu bilmeden burada yorum yapmak yanlış olur.O yüzden sen durumuna göre hareket et.Programın bütün ölçümlerin yapıldıktan sonra,salon antrenörü tarafından yazılır.Beslenme tavsiyelerini de imkanın varsa bir beslenme uzmanından al,yoksa da buradan ufak tefek bir fikir edinebilirsin.

Yolun açık olsun dostum Başarılar.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________