vücut geliştirme programına ihtiyacım var...

Öncelikle herkese meraba;
Ben yaklaşık 1 yıldır vucut geliştirmeye gidiyorum. İlk başladığımda kilom 44 dü, şu an da ise 46 yani sadece 2 kilo alabildim.bunun yanı sıra bir çok faydası oldu tabiki ama kilo alamıyorum. Özellikle bacaklarım çok zayıf.Kaslı bacak istiyorum 50-55 kilo olsam yeter bana. Ne yapmam lazım protein tozu fln mı kullanmam lazım. Foruma biraz göz attım program yazılıyo sanırım. Eğer öyle bişey varsa bana da program yazmanız mümkün mü?Bu arada yaş 22 boyum ise 1.65