Merhabalar yakın zamanda üye olmuş bulunmaktayım foruma. Birkaç günden beri de zaman buldukça harıl harıl bütün sayfalarını dolaşarak bilgi dağarcığımı arttırmaya çalışıyorum. Her ne kadar laf salatası gibi gözükse de: son zamanlarda hayatın olumsuzlukarından beni alıp mutlu bir insan yapan bu spora olan ilgimi arttıran böyle güzel bir sitenin varlığından dolayı teşekkür etmeyi borç bilirim.
Öncelikle kendimi kısaca tanıtayım: şimdiye kadar kesik ve bilinçsiz olarak toplamda 6-7 ay vücut geliştirme geçmişim var. Disiplinli bir çalışma içerisinde olmadığım için pek bir gelişme kaydedemedim. 1 aydır disilplinli ve nispeten bilinçli olarak bu sporu tekrar yapıyorum. Günde 2.5 saate kadar süren ağırlık içeren gerçekten ağır antremanlarla (aşırı antreman?) bir ay içerisinde vücudum görünürde (benim için) büyük bir gelişme katetti. Haftada 3 ya da 4 1'er gün dinlenerek çalışıyorum.
Kısa tanıtımı geçtikten sonra araştırmama rağmen net cevap bulamadığım birkaç soruma sizden yanıt rica edeceğim.
1- Faydalı bir antreman en fazla ne kadar sürebilir? Aynı gün içerisinde fazla çalışmanın gelişmeye ne gibi olumsuz etkisi olur? Burada bütün kas gruplarını tek antreman içerisinde çalıştırmaktan bahsediyorum, yani tek gruba çok hareketten değil. Herhangi bir hormon seviyesinin düşmesi veya zararlı başka bir hormonun salgılanması mı söz konusu oluyor da antreman uzun sürmemeli kanısı genel bir kanıdır?
2- Her antremanın sonunda karın kaslarını çalıştıracak hareketler ve bisiklet gibi kardiyo hareketlerine yönlenmek doğru bir tutum mudur? Çünkü bu antreman süresini yarım saate kadar arttırabiliyor. Aynı antremanda gereğinden fazla çalışmaya sebep olabilir mi?
3- Cinsellik aktivitelerinin yoğunluğunun antreman üzerine olumsuz bir etkisi var mıdır? Kendimi çok daha halsiz ve yorgun hissediyorum bu aktivitelerin yoğun yaşandığı günün ertesinde. Cinsel aktivite testesteron hormonunu düşürür mü? Haftada kaç defa seks/masturbasyon yapmak uygundur bu sporu yaparken ve fazlası zarardır? Biraz Haydar Amca'lık bir soru oldu ama siz hocalarım da bilirsiniz bunun etkisini 
4- Antreman günleri dışında esneme hareketleri yapmak doğru mudur? Ağrıyan kaslarımı esnetmek enteresan bir zevk veriyor bana ve tik halini aldı resmen.
5- Amino asitlerin proteinin yapı taşı olduğunu duyduk hep. Peki vücut geliştirmede kullanılan amino asit yine aynı amaçla kullanılan proteinin ayrıştırılmış hali midir? Yoksa artıları var mıdır? Birkaç yerde ve birkaç kişiden amino asit haplarının protein tozlarının bize asla veremeyeceği bazı maddeleri sağladığı bu bakıma daha vazgeçilmez olduğu yönünde idi. Ek olarak bazı amino asitler vitamine benzer bir şekilde düşük miktarda alınsa dahi gelişim üzerinde önemli etkilere sahip diye duymuştum. Ayrıca protein tozu pek tabi aynı şekilde gıdalardan eş değer olarak alınabilir.
6- Ek besinler neden bu kadar pahalıdır? Hesap yapınca orta düzey bir vücutçunun ayda 200-300 TL ek besin gideri olacağı gözüküyor. İnsan kendine güzel bir yatırım yapmış oluyor tabi ki, ama günümüzdeki zor koşullarda bu kadar parayı bu spora verebilmek her yiğidin harcı mıdır? Vücut geliştirme zengin sporu mudur? Tavuk vb besinlerle protein ihtiyacımızı karşılamaya kalksak günde yarım kilo tavuk ve 10 tane yumurta mı yememiz gerekir? Bunu arabesk edebiyatına hizmet etmek amacıyla değil, maddi olarak daha basit ve ucuz yöntemleri olup olmadığını sorgulamak amacıyla yazdım aslında
7- Sitede gördüğüm şey: her kas grubunun haftada bir kez çalıştırılmasının yeterli olacağı yönünde. Bu az değil mi? En azından 2 kez çalıştırılması daha uygun değil mi, örneğin göğüs kaslarının? Mantığını anlamak istiyorum. Kasların toparlanması için en faza 3-4 gün yeterliyken neden bir hafta bekleyelim ?
Herkese çok teşekkür ediyorum. Bütün soruları cevaplamanız zor gelebilir ama en azından bir soruya cevap verseniz bile memnun olurum.
Kolay gelsin.
Son düzenleme: 4 Mayıs 2009
