Vücut Geliştirme (Fit ve Sıkınca Çıkan Bir Vücut)

Öncelikle Selamlar,

Yaş : 18
Boy : 1.75
Kilo : 64

Genellikle her akşam en az 2 saat basket oynarım , haftada 1-2 gün belki gitmeyebiliyorum ama genellikle her gün giderim.Zaten 67 68 kilo civarıydım 3-5 ay gittiğimden dolayı bu kiloya düştüm.

Çok yemek seçerim , hiç bir şekilde sebze ve türlerini yemem.Sürekli makarna,patates,et ve tavuk ürünleri.Tatlı az yerim , Meyve'de az yerim... içecek pek seçmem , alkol'de aynı şekilde... :lol:

Çocukken bir kaç sene yüzmüştüm , son zamanlardada basket oynadığım için omuzlarım baya geniş , bicepslerde bana göre kalın gayet iyi durumdalar.

Benim istediğim olay her tarafım kas olayı değil.Fit ve sıktığım zaman gözükücek kaslar istiyorum , çok kalınlaşmak istemiyorum çünkü çok seriyimdir ve bu özelliğimi pek kaybetmek istemiyorum.

Örneğin karın kaslarımı sıktığım zaman ordaki 6'lı görünsün istiyorum , omuzlar ve kollar sıktığım zaman çıksın , biraz da göğüs çıksın istiyorum.

Şuan ki durumum omuzlarım ve kollarım gayet iyi ama tabii daha da iyi olması gerekiyor , göğüs pek yok , hatta hiç te denebilir.Karın kası sanki yavaş yavaş geliyor ama 6 lı hiç bir zaman gözükmüyor...

İstediğimi anlatabilmişimdir umarım , neler yapmam gerekiyor ? , resimli ve detaylı bir şekilde yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-geli-imin-yk-s-t7201.html

İstediğim vücut tam olarak bu arkadaşın ki gibi , daha fazla gelişmek istemiyorum bunun biraz daha karın kası fazla olanı...

 

BlackEagle terziye kıyafet tarif eder gibi olmuş keşke herkes böyle tarif edip ona göre bir çözüm bulabilse Spor ile ilgili olman ve hedef belirlemen çok iyi.Fakat sanal ortamda başkalarının yaptığı yorumlar herzaman eksik kalacaktır. Kendin birşeyler okuyup, araştırıp onları uygulamalısın ve vücudunun verdiği tepkilere göre bir yol çizmelisin.Çünki uykundan,beslenmene hatta özel hayatına kadar bir bütün içinde olmalı herşey.

Ben günde 1-1,5 saat vücut geliştirme ile ilgili yazılar okurum. Ama idmanlarım 40 dakikayı geçmez çünki neye ihtiyacım oludugunu ve bilip ve ona göre kendimi ayarlıyorum.

Örnek verdiğin kişinin vücudu kendine has bir yapıdır sen daha iyi veya daha zayif olabilirsin, aynı ölçüler sende daha etkileyici de durabilir. Bu senin azmine ve yapına baglıdır.

 

Sabırlı bi şekilde çok çalışmalısın...Kusura bakma pek ayrıntılı olmadı ama benim söyleyebilceğim en yararlı fikir bu...Burda şunu yap bunu yap desemde (ki demem ) bir anda olucak iş değil bu, kendi vücudunun neye nasıl tepki verdiğini en iyi sen bilebilirsin.Forumda mevcut çalışma yöntemleri rehberliğinde kendine en iyi yolu çizebilirsin.