arkadaslar ben 3 aydır fitness yapıyorum ve whey gold standard kullanıyorum benim boy 1.88 kilo 65 zayıf oldugumdan dolayı kasla birlikte vücuduma bir hacim kazandırmak da istiyorum ne yapmam gerekli sizce birde ben sigara kullanıyorum bunun bi etkisi olurmu kas geliştirmede birde ben çalışmaya haftada 3 kez gidebiliyorum gittigim günlerde de 90 dk falan çalışıyorum sizce yeterlimidir şimdiden teşekkürler arkadaslar...
Sigarayı bırakmalı ve forumda beslenme ve antrenman sistemi ile ilgili araştırma yapmalısın, başarılar.
sigara konusu sana kalmış gene de vücut geliştirme felsefesiyle çelişen bir şey onu söyleyeyim.pek kardiyo yapmana gerek yok o yüzden haftada 3 gün,90 dk yeterli.hatta 90 dakikayı biraz azaltsan da olur.antrenmanları biraz ağır yapmanı öneririm ama kendini yıpratmadan.başarılar...
