Öncelikle merhaba.
20 yaşındayım ve öğrenciyim.Yurtta kalıyorum.
1.74 boy ve 75 kiloyum.
Kendime bir antrenman programı hazırladım.Düzensiz spor yapmışlığım da var.gerek salonda gerekse evde ve parklarda.
1 gün şınav-benchdips-mide-ağırlıksız squat
1 gün barfiks
1 gün şınav-benchdips-mide-ağırlıksız squat
1 gün barfiks
1 gün dinlenme
Şeklinde çalışıyorum
5 set şınav,3 set bench dips,2 set plank ve mide hareketleri,2-3 set squat yapıyorum.Bazen zıplamalı yarım squat da yapıyorum.
6 set de barfiks çekiyorum farklı tutuş açılarıyla.
Ayrıca her gün 2 kere 45 dakikalık hızlı tempo yürüyüş yapıyorum.(okula gidip geliyorum)
Beslenmem ise
2-3 öğün oluyor.
1 lt süt.2-3 tam yumurta.50-100 gram karışık kuruyemiş tüketiyorum her gün.
1.5-2 lt civarında da su tüketiyorum.Sütle beraber yeterli sıvı alımı yapmış oluyorum.Günlük protein alımını ise 60-90 gram arası gerçekleştiriyorum.
Amacım yağ oranımı azaltmak (minimum kas kaybıyla),ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak.
Önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 26 Şubat 2013
