vücut ağırlığıyla çalışma programı ve omuz

1 yıllık body geçmişim var bu sene sınavlara hazırlanacağım için salonu bıraktım.Bu cümleyle başlayarak bir çok konu açılmış ama hiçbirinde tatmin edici bir cevap göremedim.evde yalnızca vucut ağırlığımı kullnarak çalışmak istiyorum 5kg lık dumbellarım var ama ağırlık kullanmayı düşünmüyorum onlar da bi etki etmiyor zaten ya neyse şimdi yapabileceğim hakeretler barfix,şınav,dips, bunlardan başka bir hareket yok değil mi? aslında esas sorum omuzu ağırlık kullanmadan çalıştıramaz mıyız şu an omzum fena değil ve bunu kaybetmek istemiyorum..2.sorum ise şınav deyip geçiyoruz ama alt göğüs,üst göğüs derken kendime bi program çıkaramadım işin içinden çıkamadım..barfixi nasıl çekmeliyim onu da bilmiyorum dar mı geniş mi kaç tekrar kaç set ? bir de kolları çalıştıran tutuş şekli var tabi..forumda bununla ilgili bir program var ama ondan da pek birşey anlayamadım ...umarım konu kilitlenmez ve doyurucu bir cevap alabilirim..şimdiden teşekkürler..

 

Forumda bunla ilgili bir konu var bakmanı tavsiye ederim programlarda var içinde