Vücut ağırlığı ile yapılan en iyi hareketler

Arkadaşlar ben tamamen vücut ağırlığı ile çalışıyorum neredeyse vücudun tamamını çalıştırmak mümkün ama sorun şu ki bir çok çeşit hareket var sizden istediğim vücut ağırlığı ile yapılabilecek en iyi varyasyonu yazmaniz örneğin
Göğüs için diamond push up
Karın için leg raise tarzında

 

barfiksin varsa crosfit çalışmalarından basitlerinden cindy deneyebilirsin , 20 dakika boyunca her bir set .dayanıklılığını çok iyi artırıyor.
5 barfiks 10 snav 15 mekik 20 squat(comel kalk) olmak uzere
set aralarında 15-20 saniye dinlenebilirsin , 20 dakikada 20 tane set cıkarmaya calış.
bir baska variasyon
10 barfiks 10 snav 10 mekik 10 dips seklinde yapabildigin kadar set. 10 set yapabilirsen super.
sade gogus calısması olarak
3*10 düz snav(diamond olabilir)
3*10 ayaklar yuksekte (üst göğüs için)
3*10 eller pilates topunda ayaklar yerde snav
bir başka variasyon bu da karın için
4*30 saniye mountain climb
3*25 swisball crunch
3*15 çapraz mekik
3*15 hanging leg raise
bunlara benzer yuzlerce çıkarabilirsin.

 

Şınav (Push up) - Göğüs
Barfix - Sırt Kanat
Demirde asılı ayakları çekme - Alt karın
Mekik - Karın