Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)
2-bacak ( 1. hareket)
3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)
4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise
başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)
5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,
dizler yere temas halinde iken)
6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)
7-Mide-karin (3. hareket)
burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim
--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)
2-bacak ( 1. hareket)
3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)
4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise
başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)
5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,
dizler yere temas halinde iken)
6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)
7-Mide-karin (3. hareket)
burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim
Genişletmek için tıkla...