vücut ağırlığı ile gelişme (4-5 aylık)

arkadaşlar kendime bir A bir de B programı hazırladım sizlerle paylaşmak istedim programın haftalık sırası ilk hafta ABA ikinci hafta BAB ve 4. hafta dinleneceğim (haftada 3 gün)(
süperset şeklinde uygulanacak
A programı
barfix (her antrenmanda farklı versiyonlarında)
karın hareketi (her antrenmanda faklı versiyonda) 3 # maximum
şınav (her antrenmanda farklı versiyonlarında)

B programı
Süperset omuz: 3 omuz hareketi 3# 12 (dumbell)
Süperset pazu ve ön kol: 4 hareket 3# 12(dumbell)

süperset arka kol,bacak ve karın:
dips(her antrenmanda farklı versiyon)
mekik(in and out) 3#maximum
lunges.squat.calf raises (her antrenmanda farklı versiyonda)
(vücut ağırlığı kullanılan hareketlerde sırt çantası ile daha ağır çalışacağım
kum dolu su şişelerim var)
not:bu program sadece 5 aylıktır çünkü büyüme için ağırlığın dahada artması gerekecek ve kaslar daha fazla gerilime ihtiyaç duyacaktır

 

vücut agırlıgıyla omuz ve pazuyu nasıl calısacaksın?

 

b programının ilk iki süperseti dumbellerle calışıyorum aksi taktirde gelişmez diğer harketlerde kasıldığı kadarıyla kalır evet haklısınız vücut ağırlığı kol ve omuzda etkisini yitiriyor

 

Omuz: amuda kalkıp şınav duvara dayanarak. Pazu: eller dönük barfiks.