Vücutçunun Ucuza Beslenme Rehberi

Bim'den geldim az once ve boyle bir baslikla bir nevi ucuz ve bizlere gerekli olan besin veritabani olusturabilecegimizi dusundum.

Ornegin;

1LT Dost yarim yagli sut : 1,10TL 30gr protein 17gr yag ihtiva etmekte (1 litrede)

500gr Aknes Light Beyaz Peynir : 3,75TL 19gr protein 1-2gr yag (100gr'da)*

Derya Ton Baligi 180*2 = 360gr : 4,50TL 26gr protein 8,6gr yag (100gr'da)

Badem ici 100gr idi sanirim : 3,75TL



Sagda solda rastladigimiz ucuz ve besin degeri yuksek yiyecekleri burada toplayabiliriz.

* Lor peyniri yiyemeyenler icin mukemmel secenek. Gunde yarim kilo beyaz peyniri cok rahat yerim.

 

bikac bisede ben ekleyim murathan tamyagli lor yarim kilo 2.5 lira markasini hatirlayamiyorum pilic baton yarim kilo 2.75

 

Daha önce açıldı mı bilmiyorum ama fikir olarak güzel bir konu olmuş. Bir VG'ci için performans/fiyat olarak en değerli besin sanırım tartışmasız yağsız lor peyniridir ve bunun yanında bir de yumurta. Yağsız lor peynirinin kilosu 2,5 tl.

 

lor peyniri gerçektende body ciler için biçilmiş kaftan birde tadı güzel olsa bi günde 3 4 kilo yerim

 

güzel başlık birde yeni gördüm geçen bimde konservede sardalyavar aynı ton balığı misali 100 gr ında 20 gr felan protein war ama gramına bakmadım 2 mılyon bseydı yagını suzunce ne kalır oda asıkar. 160 gr felan olsa yagı suzulunce 120 gr kaldını dusunsek bı 25 gr proteın eder ama gramajı boleyse tam hatrlamıorum bakıcam bıdaha eger boleyse gunde 2 tane gotururum.

 

Bu arada Bim'de protein shake'lerinin vazgeçilmezi Gold marka fıstık ezmesi 3.25 lira. Sanırım en ucuzu.

Yulaf ezmesi için, Ankara Sakarya'daki Lokman Hekim'de yarım kilo 3.00 lira.

 

Lorun tadı aslında fena değil de yerken insanın ağzında çoğalıyo yağsızlıktan dolayı. Yağlı lor yedim mesela çok güzel tadı, yağı da olduğu için çok kolay gidiyo.

 

yarım piliç çevirme 2.5 tl

 

kaanlar boreklik peynir(lor) 500 gr 2.35 tl besin değerleri 100 grda protein 19g karbonhidrat 4g yağ 1g tuz 1g kalsiyum 864mg fosfor 336mg potasyum 146mg tek sorun yavan yenmıyor ya bi bardak su ya 2 dilim karpuz ya biraz domatesle tuketilmesinde fayda var ben gunde 300g tuketmeye calısıyorum tavsiye ederim bimde bolca bulunur hemen yufkaların yanında

 

ankarada kipa varsa brüggen yulaf ezmesi 500gr 2.49tl thums:

 

findik kilosu 12 lira günde 100 gram yemenizi tavsiye ederim

 

Kipa'da Gold yer fıstığı ezmesi(%81 yer fıstığı içeriyor) 340gr 3.25tl
Dia 1lt %100 elma suyu 0.95tl
Dia 1lt %100 portakal suyu 1.65tl
DiaSa'da Aroma 1lt %100 meyve suyu çeşitleri 1.49tl
Kipa Express'de görmüştüm dün, ne kadar geçerli bilmiyorum : Tonetto 3x80gr ton baliği 2.99tl

 

Arkadaşlar fıstık ezmesi şişmanlatmazmı kafam karıştı ?Ayrıca çeşit olarak migrosla baş edemesede,BİM gerçekten çok ucuz.Daha ucuz bir market bulabileceğimizi sanmıyorum.Bende lor peynirini bimden alıyorum.

 

yarım kilo kırık peynir 2.5 tl. Bugün annem almış fiyatına baktım öyle yazıyordu dedim bu ne ya ? kırık peynir börek yapıcam dedi. Dedim bırak ne böreği ver bakayım şunu bi

 

yulaf ezmesi türkiyede ne kadar pahaliymis haberimiz yok almanyada kilosu 70 cent, 1,50 lira yapiyor tarim ülkesiyiz diye geciniyoruz birde

 

Elimde 5 çuval fındık var oturup hepsini yemeyi düşünüyorum Burda kabuklu fındığın kilosu 3tl satmaya değmez besin değeri olarak çok yüksek bir yemiş.

 

tavuk taşlığıda süper bi besin.tvauk göğsüne göre 100 gıramda 1 gr protein ve 1 gram yağ eksik.

 

Kolesterol değerlerine dikkat etmek lazım ama.
Son derece yüksek diye biliyorum.

 

loru normalde yerel bir süthaneden alırız biz ve yenmesi gayet rahat, tadı güzeldir.(sade olarak veya başka bir şeyle)
fakat geçen gün bir büyük alışveriş merkezinin reyonundan kaşar loru aldım
tadı aynı sizin dediğiniz gibi, yutmakta zorlanıyor insan, kupkuru
denedinizmi bilmiyorum ama o yaklaşık 350gr loru yoğurtla bitirdim
denemeyenlere tavsiyemdir

 

ispanyanın kültürel bi yemeği war boğa yumurtalığından yapılıyomuş oldukçada ucuz besin olarak daha fazla protein içeren bişey olmadığını ve oradali bütün bodycilerin hergün yediğini okumuştum bi gazetede de ... farklı yemeklerle ilgili bi demeçti ama kaç protein war gr mında bilmiyorum araştırıp bulmak niyetlenip yemek size kalmış aslında ülkemize de de koç yumurtası satılıyo