Vücudumu sıkılaştırmam lazım

Arkadaşlar öncelikle merhaba ilk olarak kendi vücudumdan bahsediyim bundan 3 yıl önce 130 kiloydum fakat 7 ay kadar bi süre içinde 40 kilo verip 90 kiloya kadar düştüm tabi kilo verirken spor yapmadıgım için vücudumda çatlaklar ve göğüsümde sarkma meydana geldi 40 kilo verdikten sonra bir süre spora gittim ama düzenli olarak değil 3 ay gittim 4 ay gitmedim 2 ay gittim 3 ay gitmedim o şekilde düşünün şimdi ise vücudum pelte kıvamında ama yağların altında hafifte olsa kaslar mevcut şuanki kilom 95 boyum 1.97 yaşım 20 ve seneye best of model türkiyeye katılmak istiyorum onun için bana çok sağlam vücut sıkılaştırma antremanı lazım ve gögüs ucumdaki yağlanma devam ettiği içinde göğüs çalışmam gerekiyor bunlar için bana önerebiliceginiz antremanlar varmı? yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi