Vücuduma uygun body programı yardım

gögsümde ve karnımda yaglanma oldugunu dusunuyorum ayrıca belimdeki yaglanmadan cok rahatsızım =( yardımcı olurmusnz vucut sslerımı atıyorum sımdıden tskelr =) evde 5 kg lık Dambıllarım ve İstasyonum var ona göre hareket onerırsenız sevınrım


Uploaded with ImageShack.us


Yandan

3AYLık YAZI DEGERLENDIRMEM LAZIM BOY 1.65 kg 60 sımdıden saolun

 

Doğal olarak hiç çalışmamış ham vücudun var.Eğer ciddi bir düzelme istiyorsan salona gideceksin.Evde yapacağım diyorsan gene de biraz ağırlık plakaları,kelepçeli ayarlanabilir barlar almalısın.Öteki türlü 5 kg lık dumbell lar ile birşey olmaz.Sadece biraz sıkılaşırsın.Ama senin tüm bölgeleri çalıştırman lazım.Yeni başlayanlar bölümünü incele bence.

 

Bende 5 kg lik dambıllarla başladım evde biraz gelişti o kadar durdum şimdi 50 kg lik set alıcam 50 kg bana bir ömür yeter diye dusunuyorum. salona gıtmıyceksenız sızde oyle bir set alarak forumdakı hareketlerı yaparsınız duzelır vucud herhalde

 

Sadece evdekiler var onlarla yapıcam kapı barfiksi o agırlık seti var 55kglık sanırm 5kg dambıllar mekik aleti bunlar var

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12.06.10 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11.06.10 23:16 ----------

Suan Uyguladgım Calısma bu 2 Hafta oluyor calısmaya Baslıyalı

1- Barfiks 1x5
2-Dumbbell Bench Press 2x10(Yerde Gogus Yukarı İtiş) 5KG
3- Dumbbell Upright Rowing 3x8 ( |---| dısa Donuk seklınde tutularak dambılar gogus hızasına kaldırma) 5KG
4-Dumbbell Shrug 3x10 (elimzdeki dambılları Omuz Yardımıyla kaldırmak) 5kg
5-PushDown 2x10 (Şınav)
6-Triceps Pushdowns 3x8(On Taraftan Tutularak Agırlık Kaldırma ) 5KG
7-Standing Barbell Curl 3x7( |----| elimizdeki dambılları gogsumuze bakcak sekılde gogus hızasına kaldırmak) 5KG
8-Leg Extension 4x7 (baldır ile Agırlk Kaldırma) 15KG
9-Wide-Grip Lat Pulldown 3x15(Sırta Cekme PATLAMALI) 20KG
10-Butterfly 2x10 (10kg)
11-Sit-Up 2x30 (mekik)

 

yardımcı olcak abılerımı bkelyıroum