vücudum ve antreman programım. önerilerinizi bekliyorum

Herkese öncelikle merhaba.
ben 185 cm boyunda 83 kilo biriyim

yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum 108 kilodan bu hale düştüm .
bana bir antreman programı verildi
deneyimli arkadaşlar sizce bu program beni düzene sokabilirmi ?

GÖĞÜS
barbell bench press 3*10
dumbell flying 3*10
inclein bench press 3*10
inclein dumbell flying 3*10

ÖN KOL
arm curl 3*10

standing barbell curl 3*10

inclein dumbell curl 3*10




SIRT

back lat pulldown
lat pull down front
close grip pull down
sealat cable rowing
one arm dumbell rowing

ARKA KOL

triceps extension
dumbell triceps rear rais
triceps push down

OMUZ

barbell press behind neck
dumbbell front raise
shoulder press
dumbbell side lateral raise
upright rowing

BACAK

leg press
leg exdention
leg curl

programların hepsi 3 set 10 tekrar şeklindedir.

vücut fotoğraflarımda bunlardır.

önerilerinizi bekliyorum. teşekkür ederim