rakunn
Üye
Selam,
Ben dukan diyetiyle 3.5 ayda 10 kilo verdim.
Aslında bu kadar kasmama rağmen çevremdeki pek çok kişiden yavaş verdim. Tiroidim yok ama.
Son 1 aydır da haftada 6 gün spor yapıyorum.
Sporu evde bazen sabah bazen akşam, bazen her ikisini de, dvd ile yapıyorum.
Bakındığım videolar da Jillian Michaels 30 day shred, Leslie Sansone express miles ve callanetics.
Şu an Jillian'da 2. seviyede ve Leslie'de de 3 ve üzerini (4-5) çalışıyorum.
Hepsini karışık uyguluyorum. Dün 5 mile yaptım mesela ama salı 1 call, pzt ise 1 jillian...
3.5 aydır hiç şeker, meyve, ekmek ya da unlu bir şey yemedim. Süt ürünlerimi light kullanıyorum. Soda tüketiyorum. Haftada 1 tam vitamin alıyorum.. Gün içinde bitki çayı içiyorum.
Sabah 1 yumurta, peynir ve yulaf ezmesi yiyorum sütle.
Öğlen de tavuk şiş + salata gibi şeylerle besleniyorum. Ara öğünlerim küçük yoğurt oluyor.
Bu akşam tavuk suyuna yoğurt çorbası (yulaflı,light yoğurtlu), 6 ekmeksiz köfte, haşlanmış fasulye, sirkeli peynirli salata, havuç salatası, soyalı mantar ve soda limon tükettim. Normalde skalam daha dar oluyor ama.
Bugün yavaş yavaş meyve yemeğe başlıycam ve yarın öbür gün, - ne zaman tam emin değilim- 2 dilim tam tahıllı ekmeğe geçicem.
Ancak sıkıntım şu: Kilom takıldı ve egzersizlerle belim incelmesine rağmen göbeğimden kurtulamadım. Karnım düz ama göbek yağım var. Şu an 63 üm ama hedefim 58'e düşmek. Boyum da 168.
Düzgün beslendiğimden emin değilim. Koşu yapmak istiyorum çünkü enerji fazlam var. Ve bu ev egzersizlerinin hangisi faydalı hangisi vakit kaybı emin olamıyorum.
Anlayacağınız çok dağılmış durumdayım. Yol gösterirseniz sevinirim.
Ben dukan diyetiyle 3.5 ayda 10 kilo verdim.
Aslında bu kadar kasmama rağmen çevremdeki pek çok kişiden yavaş verdim. Tiroidim yok ama.
Son 1 aydır da haftada 6 gün spor yapıyorum.
Sporu evde bazen sabah bazen akşam, bazen her ikisini de, dvd ile yapıyorum.
Bakındığım videolar da Jillian Michaels 30 day shred, Leslie Sansone express miles ve callanetics.
Şu an Jillian'da 2. seviyede ve Leslie'de de 3 ve üzerini (4-5) çalışıyorum.
Hepsini karışık uyguluyorum. Dün 5 mile yaptım mesela ama salı 1 call, pzt ise 1 jillian...
3.5 aydır hiç şeker, meyve, ekmek ya da unlu bir şey yemedim. Süt ürünlerimi light kullanıyorum. Soda tüketiyorum. Haftada 1 tam vitamin alıyorum.. Gün içinde bitki çayı içiyorum.
Sabah 1 yumurta, peynir ve yulaf ezmesi yiyorum sütle.
Öğlen de tavuk şiş + salata gibi şeylerle besleniyorum. Ara öğünlerim küçük yoğurt oluyor.
Bu akşam tavuk suyuna yoğurt çorbası (yulaflı,light yoğurtlu), 6 ekmeksiz köfte, haşlanmış fasulye, sirkeli peynirli salata, havuç salatası, soyalı mantar ve soda limon tükettim. Normalde skalam daha dar oluyor ama.
Bugün yavaş yavaş meyve yemeğe başlıycam ve yarın öbür gün, - ne zaman tam emin değilim- 2 dilim tam tahıllı ekmeğe geçicem.
Ancak sıkıntım şu: Kilom takıldı ve egzersizlerle belim incelmesine rağmen göbeğimden kurtulamadım. Karnım düz ama göbek yağım var. Şu an 63 üm ama hedefim 58'e düşmek. Boyum da 168.
Düzgün beslendiğimden emin değilim. Koşu yapmak istiyorum çünkü enerji fazlam var. Ve bu ev egzersizlerinin hangisi faydalı hangisi vakit kaybı emin olamıyorum.
Anlayacağınız çok dağılmış durumdayım. Yol gösterirseniz sevinirim.
