vücudum bu neler yapmalıyım bundan sonra ?

herkese iyi forumlar arkadaşlar
ben 185 cm boyunda 85 kilo ve yağ oranı %11.4 olan biriyim
yaklaşık 1 yıldır bu sporla ilgileniyorum 107 kilodan bu kiloya düştüm.(yağ oranım %21 di)
ama göğüslerim benim için hep problem oldu. ne tür çalışmalar yaparak bu vücudu
düzene sokabilirim . göğüslerim sizce jinekomasti mi yoksa yağlanmadan mı kaynaklanıyo? beslenme ve egzersiz açısından önerilerinizi bekliyorum teşekkür ederim

 

Yağ oranın pek %11.4 gibi görünmüyor.Sen cardio ya devam et karın çalış.Kullanabilirsen korse kullan.Body ni yap.Vücut zamanla şekle girer.Haftada 3 gün body 3 veya 2 gün cardio yapmanı öneririm.

 

Yağ oranı ölçümü kesinlikle yanlış. Bu fotoğraflarda %21 görünüyor zaten. Kardiyo + diyet tavsiyesi sizin için de uygun gözüküyor.

 

kesin olarak hastane de ölçülmüştü yağ oranım

 

düzenli spor yaparken aynı şekilde yediklerine dikkat etmeni tavsiye ederim.

 

genelde protein ağırlıklı besleniyorum ve sabahları yulaf ezmesi yiyorum

 

cardio ağırlıklı çalışman faydana olur beslenme konusunda uzman birinden tavsiye alman daha sağlıklı.

 

imkanı yok yüzde 11 olmasına kendimden biliyorum.yüzde 20e yakındır çok net.

 

Otur Çay Kahve İç Kardeşim Bu tür konular açmak yerine,araştırsanız biraz ne iyi olur

 

benim yağ oranım 16 boyum 1.87 (seninle kısmen aynı)
fakat ben daha ince gözüküyorum sanmıyorum 11 olacagını oranın

 

yağ oranı mümkün değil % 11 olamaz % 18-20 arası.
forumu araştır çalış,beslen,dinlen tekrarla işin özü budur kardeşim.

 

Vücut tipim mezomorfik mi yoksa endomorfik mi ?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi