Arkadaslar merhaba,
Vücudumdan çok şikayetçiyim ve artık bu şikayetim utanç duyma durumuna kadar geldi. Bu konuda yorumlarınıza, uzman arkadaşlarında önerilerine ihtiyacım var.
27 yaşındayım,boyum 1,78 ve kilom 59 kg. Boyum ve kilom gözönünde bulundurulduğunda, herkezin yorumu zayıf olduğum ve kilo almam gerektiği yönünde oluyor. Ancak problemim de tam kilo almak konusunda başlıyor. Şöyle ki; çok biçimsiz bir vücudum var. Bacaklarım o kadar inceki yaşadığım şehir (Antalya) çok sıcak olmasına rağmen şort giymeye utanıyorum. Aynı şekilde kollarımda çok ince fakat üst bedenim son derece yağlı, yani göbeğim ve göğüslerim var, bu da tshirt giyerken çok utanmama ve üzerimde kötü gözükmesini sağlıyor. Üst ve alt bedenim arasındaki bu dengesizlik yüzünden, pantalon giydiğim zamanlar bile çok kötü gözüküyor. Kilo aldığım zamanlar tüm yağlanma üst bedenimde oluşmaya başlıyor, göbeğim ve göğsüm yağlanıyor ve hatta 65-66 kg seviyelerine çıktığım zaman suratımda aşırı derece yağlanarak, hemen gıdım sarkmaya başlıyor ve vücudum çok daha biçimsizleşmeye başlıyor, çünkü ne kadar kilo alırsam alayım bacaklarım, kalçam ve kollarım hep incecik kalıyor. Dışarıdan baksanız elbise içinde Ectomorph bir vücudum var gibi gözüküyor, ama az biraz yemek yediğimde de aşırı yağlanma sonucunda hemen kilo alıp Endomorph bir vücuda sahip oluyorum (sadece vücüdumun üstü)
Son 7-8 aydır son derece iştahsız biri oldum çıktım. Çünkü az biraz yemek yemeyi arttırsam, hemen vücudum yağlanıyor ve psikolojik olarak iştahım kapanıyor. Son aylarda sadece günde iki öğün yemek yer oldum, o da en fazla sabahları bir adet poğaça, akşamları da 1 adet meyve (ki bunu bile bu aralar yiyemez oldum) sanırım metobilizmam öyle bir noktaya geldi ki, bırakın acıkmayı bazı zamanlar akşam yediğim tek adet meyve yüzünden beri sanki çok yemek yemiş ve sonrasında şişkinlik hisseder hale geldim.
Çocukluk dönemimden beri bu şekilde hep hızlı kilo almalar ve vermeler arasında gittim geldim. Bir spor salonuna yazıldım. Ancak hocanında kafası karıştı. Üst vücut çok yağlı olduğu için kardiyo gerekir gibi gözüküyor, ancak bu seferde uzuvlarımda ki incelik problem oluyor, çünkü bacaklarımda az biraz bir kas kütlesi kaldıysa (ki bu hızlı kilo alıp vermeler, ve iştahsızlık sebebiyle uzun zamandır vücudumdaki kasları aşındırdığımı düşünüyorum) onlarda gidecek. Sırf vücut geliştirme programı çıkarsak, bu seferde üst vücudumda yağlanma başımızı ağrıtıyor. Ayrıca kardiyo ve VG yaparkende iki adet bariyere çarpıyorum : 1 – koşamıyorum çünkü bacaklarım vücudumu uzun sure taşıyamıyor (ancak bana yürü dense 4-5 saat boyunca hiç durmadan yürüyebilecek kapasitedeyim), 2 – VG yaparkende o kadar güçsüzüm ki ancak çok düşük kilolarla çalışabiliyorum
Bana yazılan program sizlerle paylaşıyorum arkadaşlar, haftada toplam 4 gün gitmek üzerene kurulu. Hareketlerin isimlerini bulduğum sayfa : http://www.bodybuilding.com/exercises/
1.Gün (haftada 2 gün)
-----
Göğüs :
Chest Press
Incline Chest Press
Pec Fly
Sırt :
Chin-up
Superman
Yukarıdan aşağıya kürek çeker gibi kullanılan bir makina
Biseps :
Reverse Cable Curl (ancak avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutuyorum)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
2.Gün (haftada 2 gün)
-----
Omuz :
Machine Shoulder (Military) Press
Seated Dumbbell Press
Side Lateral Raise
Triseps :
Triceps Pushdown
Bench Dips
Bacak :
Leg Press
Lying Leg Curls
Bunların yanında da 20-30 dakikalık yüksek tempolu bir kardiyo.
Bu program ile ilgili ne düşünüyorsunuz? Bana neler önerirsiniz? Bacak veya kollarımın hacim kazanmasi için o bölgelerde ki antreman şiddetimi arttırmam vs.. Eğer çözüm olacak haftanın her günü spora gitmeye, disiplinli bir şekilde çalışmaya razıyım. İçinde bulunduğum psikiloji yüzünden, her gün spor yapmamın motivasyonumu kıracağını düşünmüyorum, tam tersi çözüm olacağı için daha da şevkle gideceğimi düşünüyorum. Lütfen yorumlarınızı benimle paylaşın.
Eğer konuyu yanlış bir bölüme açtıysam hepinizden çok özür diliyorum.
Vücudumdan çok şikayetçiyim ve artık bu şikayetim utanç duyma durumuna kadar geldi. Bu konuda yorumlarınıza, uzman arkadaşlarında önerilerine ihtiyacım var.
27 yaşındayım,boyum 1,78 ve kilom 59 kg. Boyum ve kilom gözönünde bulundurulduğunda, herkezin yorumu zayıf olduğum ve kilo almam gerektiği yönünde oluyor. Ancak problemim de tam kilo almak konusunda başlıyor. Şöyle ki; çok biçimsiz bir vücudum var. Bacaklarım o kadar inceki yaşadığım şehir (Antalya) çok sıcak olmasına rağmen şort giymeye utanıyorum. Aynı şekilde kollarımda çok ince fakat üst bedenim son derece yağlı, yani göbeğim ve göğüslerim var, bu da tshirt giyerken çok utanmama ve üzerimde kötü gözükmesini sağlıyor. Üst ve alt bedenim arasındaki bu dengesizlik yüzünden, pantalon giydiğim zamanlar bile çok kötü gözüküyor. Kilo aldığım zamanlar tüm yağlanma üst bedenimde oluşmaya başlıyor, göbeğim ve göğsüm yağlanıyor ve hatta 65-66 kg seviyelerine çıktığım zaman suratımda aşırı derece yağlanarak, hemen gıdım sarkmaya başlıyor ve vücudum çok daha biçimsizleşmeye başlıyor, çünkü ne kadar kilo alırsam alayım bacaklarım, kalçam ve kollarım hep incecik kalıyor. Dışarıdan baksanız elbise içinde Ectomorph bir vücudum var gibi gözüküyor, ama az biraz yemek yediğimde de aşırı yağlanma sonucunda hemen kilo alıp Endomorph bir vücuda sahip oluyorum (sadece vücüdumun üstü)
Son 7-8 aydır son derece iştahsız biri oldum çıktım. Çünkü az biraz yemek yemeyi arttırsam, hemen vücudum yağlanıyor ve psikolojik olarak iştahım kapanıyor. Son aylarda sadece günde iki öğün yemek yer oldum, o da en fazla sabahları bir adet poğaça, akşamları da 1 adet meyve (ki bunu bile bu aralar yiyemez oldum) sanırım metobilizmam öyle bir noktaya geldi ki, bırakın acıkmayı bazı zamanlar akşam yediğim tek adet meyve yüzünden beri sanki çok yemek yemiş ve sonrasında şişkinlik hisseder hale geldim.
Çocukluk dönemimden beri bu şekilde hep hızlı kilo almalar ve vermeler arasında gittim geldim. Bir spor salonuna yazıldım. Ancak hocanında kafası karıştı. Üst vücut çok yağlı olduğu için kardiyo gerekir gibi gözüküyor, ancak bu seferde uzuvlarımda ki incelik problem oluyor, çünkü bacaklarımda az biraz bir kas kütlesi kaldıysa (ki bu hızlı kilo alıp vermeler, ve iştahsızlık sebebiyle uzun zamandır vücudumdaki kasları aşındırdığımı düşünüyorum) onlarda gidecek. Sırf vücut geliştirme programı çıkarsak, bu seferde üst vücudumda yağlanma başımızı ağrıtıyor. Ayrıca kardiyo ve VG yaparkende iki adet bariyere çarpıyorum : 1 – koşamıyorum çünkü bacaklarım vücudumu uzun sure taşıyamıyor (ancak bana yürü dense 4-5 saat boyunca hiç durmadan yürüyebilecek kapasitedeyim), 2 – VG yaparkende o kadar güçsüzüm ki ancak çok düşük kilolarla çalışabiliyorum
Bana yazılan program sizlerle paylaşıyorum arkadaşlar, haftada toplam 4 gün gitmek üzerene kurulu. Hareketlerin isimlerini bulduğum sayfa : http://www.bodybuilding.com/exercises/
1.Gün (haftada 2 gün)
-----
Göğüs :
Chest Press
Incline Chest Press
Pec Fly
Sırt :
Chin-up
Superman
Yukarıdan aşağıya kürek çeker gibi kullanılan bir makina
Biseps :
Reverse Cable Curl (ancak avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutuyorum)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
2.Gün (haftada 2 gün)
-----
Omuz :
Machine Shoulder (Military) Press
Seated Dumbbell Press
Side Lateral Raise
Triseps :
Triceps Pushdown
Bench Dips
Bacak :
Leg Press
Lying Leg Curls
Bunların yanında da 20-30 dakikalık yüksek tempolu bir kardiyo.
Bu program ile ilgili ne düşünüyorsunuz? Bana neler önerirsiniz? Bacak veya kollarımın hacim kazanmasi için o bölgelerde ki antreman şiddetimi arttırmam vs.. Eğer çözüm olacak haftanın her günü spora gitmeye, disiplinli bir şekilde çalışmaya razıyım. İçinde bulunduğum psikiloji yüzünden, her gün spor yapmamın motivasyonumu kıracağını düşünmüyorum, tam tersi çözüm olacağı için daha da şevkle gideceğimi düşünüyorum. Lütfen yorumlarınızı benimle paylaşın.
Eğer konuyu yanlış bir bölüme açtıysam hepinizden çok özür diliyorum.
