Vücüt Şekillendirme ( Sıkı vücüt )

Merhaba . 5 aydır vücüt geliştirmeyle uğraşıyorum.
boyum 183 kilom 75

1-kollarımın genişligi 34 cm ama şekilsiz yani sadece şişik duruo şekil vermek için nasıl çalışmalıyım. ?

2-Şişirmeden sıkı vücüt için nasıl çalışmalıyım (Az ağırlık çok tekrar gibi )

 

bende bu konuda sabırsızlıkla cevap bekliyorum

 

az agırlık cok tekrar şekillendirir vücudu cok agırlık az tekrar şişirir

 

Mutlaka cardio çalışması ile desteklemeniz lazım. Sonra yağsız bir beslenme. Düşük ağırlık çok tekrar. En önemlisi ise sabır.

 

cardioyagerek varmı şuan bilmiyorum vücut yapınızı ama 183 boya 75 kilo pek yaglı sayılmaz benm 173 boy kilom 72 pek yaglı bulmuyorum kendimi acıkcası

 

az ağırlık cok tekrar derken ? en fazla kac tekrar olması gerekir

 

Çok tekrar diyince benim aklıma direk 12 geliyo nedense ama 15 de olabilir, ayrıca çok tekrar az ağırlık ile bildiğim kadarıyla yağ yakılır vs. hacimde çok gelişme olmaz, 34 cm çokta büyük değil bence biraz daha hacim çalışsan şekil alabilir erken bi tespit gibi geldi

 

YSF-JOSEPH'e katılıyorum oktaycem senin tabirinle iyice şiş ondan sonra vücudunu sıkılaştırırsın sana bunu söyle açıklım zayıf insanlara bak (zayıf olan arkadaşlar varsa kızmasın) boy kilo oranında kilosu az olanların kasları cok cabuk belli olur ama ortada hacim olarak birşey yoktur onun için önce büyüyüp sonra sıkılaşıcaksın acele etme herşey zamanla olur iyi çalışmalar...

 

bunun aksini iddaa eden yoktu ki joseph çok tekrar az ağırlık şekil vermek içindir şişirmek isteyen varsa az tekrar çok ağırlık girmesi lazım cok tekrar az ağırlık derken bencpress olarak 15+15 olarak 20 tekrar yapabilirsin

 

Tamam olmadığının farkındayım ben yinede belirterek hacim yapmasını önerdim

 

hacim yapmadan güç kazanılabilir mi bende bunu merak ediyorum

 

Neden olmasın?

Hazir cevap olmasin forumda defalarca acıklanmıs ama,

maximal güç, kuvvet, patlayıcı kuvvet gibi idman teknikleri işinizi görücektir.

Özellikle patlayıcı kuvvet çalişmalari çok işe yarar bu konuda. Mücadele sporlarının vazgeçilmezidir ayrıca.

Ağırlık arttirmada ise maximal güç

forumda okursanız bulucaksınız.

saygılar.

 

şınav triceps dips gibi hareketler kuvvet kazandırır mı vücut agırlıgınla yapılınca?

 

Sayın destroyer, bilmiyorum ne kadar zamandır sporla ilgileniyorsunuz.

Önce kuvvetin tanımını yapalim. Ancak bu konu çok uzun oldugundan kısa kesip, size okumanız icin bir kaynak sunucam.

Kuvvet : bir dirence karşı koyabilme özelliği veya direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme özelliğidir.

Genel kuvvet : Herhangi bir spor dalına yönelmek olmaksızın tüm kasların kuvvetidir.

Özel kuvvet : Herhangi bir spor dalına özgü ihtiyaç duyulan kuvvettir.

Özelden size mesaj atiyim madem öğrenmek istiyorsunuz bunu siteden okuyarak devamını öğrenebilirsiniz.

Uygun çalişma metodları da var içerisinde ve antreman yöntemleri de var.

 

şişmek istemiyorsan az yersin çok tekrar yaparsın, vücut kuvvetlenir, şekillenir, ama az besin alan vücut az şişer veya hiç şişmez ama güçlenir, ayrıca bol bol koşmanda gerekli örn kardio yap