uzun ince kas

uzun ve ince kas yapısana sahip olabilemek için yapılacak egzersiz ve beslenme programı nasıl olmalıdır

 

Kasları uzatabilmek için egzersizler var fakat kas yapısının uzun ve ince olması genetiğe bağlı olan bir özellik.

 

uzun inca kas

pilates ve trambolin yapıyorum.bu sporlar yararmı yoksa farklı birşeymi tavsiye edersiniz?

 

bayanların genetik yapısı kalın kas yapısına pek müsait değil zaten, hafif ağırlık çok tekrar tavsiye ediyorum, pilatese de devam
forumda size yardımcı olacak pek çok bilgi mevcut https://www.bodyforumtr.com/vbforum...8122.html?t=18122&highlight=bayanlar+beslenme

 

Tabi ki yarar,özellikle plates size esneklik de katar.

Başarılar dilerim.

 

bayanlarda kaslanma erkeklere göre zordur öncelikle istesenizde kalın devasa kaslara sahip olamazsınız erkeklerin ezici çoğunluğu bile idealindeki vücuda sahip olamıyor maalesef fitnessa başlayın forumu araştırarak kendinize beslenme programı hazırlayın ağırlık seçerken son tekrarlara gelindiğinde kaslara gereken uyarıyı gönderecek bir ağırlık seçin merak etmeyin estetiklikten istesenizde uzaklaşamıyacaksınız iyi sporlar

 

Bu arada günde 45 dk pilates ardından ara vermeden 35-40dk yüksek tempo trambolinde zıplıyorum. sizce bu şekil egzersiz programı iyimi yoksa ikisini farklı zamanlardamı yapmak gerekir?

 

iki farklı spor türünün peşpeşe yapılmasından yana değilimdir çünkü zaten ilk sporunu yapınca ona performans harciyorsun hemen peşinden yorucu bir başka spor türüne geçinde insan ikincisinede gereken performansı gösteremiyor hemde verim açısındanda kötü olur maalesef onun için farklı günlerde yapılması gerektiğini düşünüyorum

 

bi ağırlığın kaslara gereken uyarıyı yaptığını nasıl anlayacağız yanı uygun ağırlığı nasıl anlıyacağız

 

örnek vermek gerekirse; çalışma sisteminiz bir adele için 4 hareket- 3_4 set, 10 tekrar olsun. hareketin 3. ve 4. setinin sonlarında (6. ve 7. tekrardan sonra belki daha önce) adelede zorlanma hissediyorsanız bu kaslara gereken uyarının yapılıyor olduğu anlamına gelir. Buradaki uygun ağırlık sizin gücünüze bağlı olarak değişir. Zamanla zorlandığınız ağırlık eğer -ki size hafif gelmeye başlamış ve zorlanmadan setleri tamamlıyorsanız bu da demektir ki ağırlığı arttırmanın zamanı gelmiştir.

 

peki ağırlık artırılmadan devam etsek faydası olmaz mı illa artış mı lazım

 

artıştan kastetmek istediğim gücünüzün sınırlarını (fazla olmamakla ve hareketi tam,düzenli yapabilecek bir ağırlıkla) zorlayan, son tekrarda kaslarınızın yandığını hissettiren ağırlıklar. bu şekilde kaslara gereken uyarı yapılır. eğer sürekli aynı ağırlıkla ve tekrar adedi sabit kalarak bir antrenman yaparsanız vücudunuz buna bir zaman sonra tepki vermeyecektir ve gelişim olmayacaktır. Çalışma sistemi 2 türlüdür, az ağırlık çok tekrar (adelenin bulunduğu bölgedeki yağ yakımı ve adeleye mukavemet kazandırmak için), ya da çok ağırlık az tekrar (adeleye güç kazandırmak için). Her iki türlü güç kazanılır ancak biri sürekli güç ( çok tekrar hafif kilolar), diğeride patlayan güçtür (kısa süreli max güç elde edilmesi için).
Bayanlarda ağırlık artışının fazla olması olağan dışı olur. Yapmanız gereken uzun bir süreçte ağırlıkları hafif hafif arttırmaktır ( örneğin; her iki haftada bir önceki haftanın ağırlığına göre yarım ya da 1 kiloluk ağırlık arttırmak). bunu belirleyecek olan sizin güç kapasitenizdir.