uzk
Üye
Öncelikle herkeze iyi forumlar, burda 1 günlük beslenme şeklini yazıcam eksik doğru kendime göre uyarladım tabi tavsiyeler olursa sevinirm 
Kalkış 10:00 bi kaşık pekmezle günü açıyorum
10:30 100gram lor iyi oluyo üstüne 2-3 bardak su
11:00 4 yumurta Haşlama 3-4 zeytin 1-2 dilim tahıllı ekmek biraz peynir bi bardak çay şekersiz,sonrasında bi kase yulaf ezmesi bitirip uzanıyorum.
13:00/14;00 1-2 saat uyukladıktan sonra yarım tabak pişmemiş bulgurdan pilav(bazen pirinç oluyo sıkılınca değiltiriyorm) 150-200gram göğüs Haşlama tavada 1-2 bardak ayran yanında biraz karpuz.
16:00/16:30 gibi yine aynı tür bi öğün
18:00 antreman
20:00 antreman çıkış hemen biraz jelibon yada üzüm suyu ardından tozumu İçip bi muz yiyorm
Sonra hazırlanıp işe gidiorm (gece çalıştığım için mesai 22:00da başlıyo yemeklerim yanımda oluyo)
00:00 gibi biraz yeşillik bulgur pilavim üzerine haşlanmış tavuklarımı döküp bir iki bardak suyla yiyirorm.
03:00gibi iki dilim ekmek arasında fıstık ezmeli sandviçimi bitirip ton balığımı açıyorum bir elmayla yedikten sonra yine bi bardak çay.
06:00 gibi 100gram lor peyniri yedikten sonra yarım saat sonrasında 100 gram kadar beyaz peynır
10:00 da mesai bitimine doğru açııkıyorm
12:00gibi evde olup 4 yumurta haşlaması ve yulaf ezmemi yiyip yatıyorm .. Bu şekilde bazen tamamen uyamasamda programa 6 kilo kadar aldm bu şekilde eksik fazla yorumlarınızı bekliyorm ..
Saygılar
Kalkış 10:00 bi kaşık pekmezle günü açıyorum
10:30 100gram lor iyi oluyo üstüne 2-3 bardak su
11:00 4 yumurta Haşlama 3-4 zeytin 1-2 dilim tahıllı ekmek biraz peynir bi bardak çay şekersiz,sonrasında bi kase yulaf ezmesi bitirip uzanıyorum.
13:00/14;00 1-2 saat uyukladıktan sonra yarım tabak pişmemiş bulgurdan pilav(bazen pirinç oluyo sıkılınca değiltiriyorm) 150-200gram göğüs Haşlama tavada 1-2 bardak ayran yanında biraz karpuz.
16:00/16:30 gibi yine aynı tür bi öğün
18:00 antreman
20:00 antreman çıkış hemen biraz jelibon yada üzüm suyu ardından tozumu İçip bi muz yiyorm
Sonra hazırlanıp işe gidiorm (gece çalıştığım için mesai 22:00da başlıyo yemeklerim yanımda oluyo
)00:00 gibi biraz yeşillik bulgur pilavim üzerine haşlanmış tavuklarımı döküp bir iki bardak suyla yiyirorm.
03:00gibi iki dilim ekmek arasında fıstık ezmeli sandviçimi bitirip ton balığımı açıyorum bir elmayla yedikten sonra yine bi bardak çay.
06:00 gibi 100gram lor peyniri yedikten sonra yarım saat sonrasında 100 gram kadar beyaz peynır
10:00 da mesai bitimine doğru açııkıyorm
12:00gibi evde olup 4 yumurta haşlaması ve yulaf ezmemi yiyip yatıyorm .. Bu şekilde bazen tamamen uyamasamda programa 6 kilo kadar aldm bu şekilde eksik fazla yorumlarınızı bekliyorm ..
Saygılar
