Uygulayacağım Beslenme Programı

Boyum 1.86 Kilom 65. 20 günde 4 kg verdim.O kiloları ne kadar zorlukla aldığımı ben bilirim, beslenmemi biraz zayıflattığım zaman hemen kilo veriyorum. bu kadar kolay kilo kaybetmem hevesimi tamamen kırdı sporu bırakma kararı almıştım ama sinirim geçince yeniden başlamaya karar verdim ve bu programı hazırladım.

sabah kahvaltısı

100-150 gram beyaz peynir veya kaşar peyniri.
8-10 adet zeytin.
meyve suyu.
salatalık domates.
(bal veya pekmezde olabilir.)
ve bütün bunların yanında yiyebildiğim kadar beyaz ekmek.

ara
fındık+ceviz
1 bardak süt

öğle
makarna veya pilav yanında 100-150 gram kadar tavuk veya ton balığı.
ekmek+yoğurt
salata

ara
meyve + bisküvi
abur-cubur bişeyler.

akşam
Pilav-makarna-mantı üçlüsünden biri + biraz tavuk.
1 bardak süt


yatmadan 1-2 saat öncede protein ağırlıklı birşeyler(ON Casein protein var büyük ihtimal onu kullanırım)



Birde internette alttaki tarifi buldum.Bunuda uygulamayı düşünüyorum.

-500 gr Üzüm pekmezi
-500 gr Tahin
-200 gr Fındık
-200 gr Ceviz
-200 gr Badem
"Hazırlanışı: Bütün malzemeler bir kapta karıştrılır, her gün 2 yemek kaşığı yenir. Düzenli olarak tüketilirse kısa zamanda kilo alımı sağlanır"

Bu programın yanında gainerda kullanabilirim.

 

kahvaltıya yumurta veya sadece beyazını ekleyebilirsin

 

Belirtmeyi unutmuşum.Yaptırdığım besin testinde vücudumun yumurtaya reaksiyon gösterdiği belirtildi o yüzden yumurta yemiyorum.

 

bu senin için büyük dezavantaj çünkü yumurta beyazı en saf protein kaynağı bence whey protein al.

 

Evet benim için kötü oldu.Bütün kahvaltımın temelini yumurta oluşturuyordu.Artık protein tozuyla karşılayacağım onu.

 

Sana bir beslenme programı önereyim istersen kilo almna ve kas yapılanmasına yardımcı olur

Sabah: 100gr lor peyniri , 500 ml yağsız süt , 100gr yulaf ''yulafı sütle karıştırıp pişirebilirsin' 1adet muz kuru üzüm fındık

ara : 250 gr makarna 1kase yoğurt 100gr lor ' loru makarnanın üzerine koyarsan güzel olur'

öğlen : 250gr pilav veya makarna 1 kase yoğurt 100 gr tavuk

ara : 1muz 100gr badem ceviz veya fındık 250ml süt

akşam: 100gr lor 250gr tavuk 250 gr makarna veya pilav 1kase yoğurt

ara : 100gr yulaf ezmesi 250ml süt ile

gece : 250gr makarna 100gr lor 250ml süt 1muz

anlıcan habire yiyosun