Uyguladığım Antreman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve senben0607 tarafından 17 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. senben0607
    Offline

    senben0607 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba arkadaşlar ben siteden yola cıkarak şöyle bir program hazırladım bu programdaki yanlısları, hareket sıralarını vs vs dile getirirseniz sevinirim. :)

    ANTREMAN PROGRAMI
    1.GÜN

    10 Dakika koşu-100 Tane saga sola esneme-Isınma hareketleri

    GÖGÜS
    1-Bench Press:12X10X10X8
    2-Dumbbell Bench Press:12X10X10X8
    3-Incline Bench Press:12X10X10X8
    4-Incline Dumbbell Flyes:12X10X10X8
    5-Butterfly:12X10X10X8
    6-Dumbbell Pullover:12X10X10X8

    ÖN KOL
    1-Preacher Curls(zbar):12X10X10X8
    2-Dumbbell Curls:12X10X10X8
    3-Hammer Curls:12X10X10X8
    4-Concentration Curls:12X10X10X8
    5-Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar):12X10X10X8

    KARIN
    1-Alt Karın:4X15
    2-Mekik:4X30

    2.GÜN


    10 Dakika koşu-100 Tane saga sola esneme-Isınma hareketleri

    OMUZ
    1-Dumbbell Side Lateral Raise:12X10X10X8
    2-Military Pres:12X10X10X8
    3-Behind The Neck Press:12X10X10X8
    4-Dumbbell Bent-Over Raise:12X10X10X8
    5-Arnold Press:12X10X10X8
    6-Dumbbell Front Raise:12X10X10X8

    ARKA KOL
    1-Tricep Pushdown:12X10X10X8
    2-Triceps Pushdowns(ters tutuş):12X10X10X8
    3-Dumbbell French:12X10X10X8
    4-barbell lying triceps extensions:12X10X10X8

    KARIN
    1-Alt Karın:4X15
    2-Mekik:4X30

    3.GÜN

    10 Dakika koşu-100 Tane saga sola esneme-Isınma hareketleri

    KANAT
    1-Wide-Grip Lat Pulldown(Yapılabilecek bütün şekillerde):12X10X10X8
    2-Seated (Cable) Row:12X10X10X8
    3-Straight Arm Pulldown:12X10X10X8
    4-One Arm Dumbbell Rowing:12x10x10x8
    5-T-Bar Rows:12x10x10x8

    BACAK
    1-Leg Extension:12X10X10X8
    2-lying Leg Curl (Hamstring Curl):12X10X10X8
    3-Hack Squat:12X10X10X8
    4-Leg Press:12X10X10X8

    KARIN
    1-Alt Karın:4X15
    2-Mekik:4X30

    İyi forumlar :)
     

Sayfayı Paylaş