ustgogus_fecı_ımkansız

1 sene oldu ust gogus namına bısey yok bence bu vucut genetık bı olay yanı ımkansız olarak goruyorum...bench poress te felan 70 kg cıvarıda basıyom ama bısey olmuyo kollar vede omuz tamam ama gerısı yok bıuktım ben bu gogusten bana yardım edın gercı en fazla program soylersınız aman ya bıktım vallaha bıllaha

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=5634

bunu da sen açmışsın ve aynı konu!

 

eheh adam nickine bile yazmiş üst göğüs diye... Sanirim artik kompleks olmuş...

Kardeş daha bismillah, 1 yilda ne üst göğüsü yapacan. Önce bi kaslar oturmaya başlasında sonra uğraşırsın ayrıntılarla... üsttü alttıı.

 

Ben şunu demek istiyorum genelde pectoralden alt bölüm kadar üst bolumude iyi derecede buyutmek isterler fakat inciline zor ve son buyuyen yerdir alt bolum serratus antreor dan destek alarak daha dolgun ve buyuk görünür fakat ust bolum calviclar kemiğinde bitmektedir . demek istediğim bir kasın gelişiminde sagındaki ve solundaki aktif ve pasif kaslarda buyuk rol oynar. ust bolum omehideusun altındaki kemikte bittiği için göğüsün üst bolumu çok şansız..

 

komplex

evet arkadaslar dogru ben komlekse gırdım cunku goıgus yok.abı 1 sene ya dıle kolay benım arkadas var 2 senelık adam fecı costu ee benım 1 sene oldu gogus felan yok sımdı cıkmayacakta ne zaman cıkacak ben bu ısı anlamaıyorum bende olmuyor allah kahretsın bu sporu ceske hersey yolunda gıse yaww..aman hadı bana cabuk program verın
benımkı su
1-bench press 3*10

2-ınclıne press 4*10

3-ınclıne dumbıll press 4*10

4-kelebek 4*10

hadı ya degısık bısey verın yaa off bıktım ya karı gogsu gıbı oluyo

 

göğüs idmanını ikiye ayır bi gün bench ağırlıklı çalış-2.gün üst ağırlıklı

üst ağırlıklı olanı :

1incline press 6*- 10-8-6-4-6-8 anlamışsındır umarım.
2.incline dumbbell pres 4*10
3-incline flyes 4*10
4-dips 3*12
5-cable cross_over 3*12-15....artık bu programlada çıkaramazsan....anatomik sorunların var demektir.