Ustalarıma birkaç soru

Arkadaşlar benim ustalara bir kaç sorum olacaktı.Ben kendimce biraz güç kazanmak birazda kas yapmak istiyorum.Kendimce salona gidip takılıyorum.Kilom 60 civarında.Acaba kond. aletlerinin bir sırası varmı.Yani önce kol sonra bacak yada bir kol bir bacak (kasların dinlenmesi amacıyla olabilir) gibi.Ve tekrar sayıları kaç olmalı.Bazı arkadaşlar15-13-10 gibi rakamlar söylüyorlar.Doğrumudur.Teşekkürler.

 

bende bu sporda yeniyim ama cok fazla tekrar definasyon icin diye biliyorum en fazla 8 tekrar yapman gerek

 

Kaslarınızı büyütmek istiyosanız 8-12 tekrar arası idealdir, piramit sistem uygulayabilirsiniz hafif kilodan ağır kiloya gidecek şekilde. Hergün 1 küçük 1 büyük kas grubu çalışırsanız en iyisi olacaktır, unutmayın ki kaslar dinlenirken büyür.

 

ilk önce gittiğiniz salondaki antrenöre danışın o sizin vücudunuza göre bir program yapsın. genelde başlangıç programı yazılır. çoğu aleti kullanma şansınız doğar. set ve tekrar sayılarını da o belirlesin. bi 1 sene sonra istediğiniz gibi program yazar kendi kendinize set ve tekrarlarınızı ayarlarsınız