herkese merhaba benim öncelikli sorum 15 aydır bu sporu yapıyorum sürekli muscle fitnes ve mens health gibi dergileri alıyorum zamanım oldukça ınternetten ve spor salonundaki bilgili kişilerden birşeyler kapmaya çalışıyorum kımısı dropset superset ıcın erken oldugunu soylerken kımısı yap dıyor dergılerde bıle onerılıyor genelde ayda bır programımı degıstırırım cok guzel sonuclar aldım ancak supersey drop set pıramıt gıbı sıstemlerı yapmalımıyım ve yaparsam hafta kac kere ve hangı hareketlerı yapmam lazım bırde boyum 177 kılom 65 sızce kılo almalımıyım hacım ıcın almam gerekırse bunları karbonhıdratlardanmı sağlayacagım bu ay protein tozu alacagım hayatımda ılk defa kullanacagım hep dogal beslenıyordum
